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      失眠的人都有哪些表現(xiàn) 失眠的人表現(xiàn)癥狀

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        失眠是都市人常見(jiàn)的一種現(xiàn)象,失眠會(huì)讓我們?nèi)狈ぷ鞯募で?,因此,我們?yīng)該要克服失眠癥。那么,失眠的人通常有什么表現(xiàn)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了失眠的人表現(xiàn)癥狀,希望能幫助到你。

        失眠的人表現(xiàn)癥狀

        1、入睡困難:這類失眠癥狀主要表現(xiàn)為輾轉(zhuǎn)難眠,入睡時(shí)間比以往推后1—3個(gè)小時(shí),患者說(shuō)本來(lái)也很困,也想睡覺(jué),可躺在床上就是睡不著,翻來(lái)覆去的想一些亂七八糟的事,心靜不下來(lái),睡眠時(shí)間明顯減少。

        2、睡眠感覺(jué)障礙:缺乏睡眠的真實(shí)感,許多病人雖然能酣然入睡,但醒后堅(jiān)信自己沒(méi)睡著,而同房間的人或配偶卻說(shuō)他一直在打呼嚕。

        3、睡眠質(zhì)量差:許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲勞感,這些也屬于失眠癥狀。

        4、白天無(wú)精神,晚上睡不著:有的病人是白天發(fā)困,昏昏欲睡,無(wú)精打采,夜間卻興奮不眠,學(xué)習(xí),開(kāi)會(huì),上課打盹,看電視靠在沙發(fā)上就睡著,可往床上一躺就又精神了,說(shuō)什么也睡不著。

        5、睡眠淺容易做夢(mèng):患者自感睡不實(shí),一夜都是似睡非睡的,一閉眼就是夢(mèng),一有動(dòng)靜就醒,有的早醒,而且醒后再入睡更難,只好瞪眼到天亮。還有的失眠癥狀患者經(jīng)常做惡夢(mèng),從恐怖驚險(xiǎn)的夢(mèng)境中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。

        克服失眠的方法

        1、不要老去看鬧鐘

        很多人都有這種習(xí)慣,睡不著的時(shí)候偏要看看幾點(diǎn)了,老是下意識(shí)去計(jì)算還能睡幾個(gè)小時(shí)。這樣會(huì)助長(zhǎng)焦慮,所以會(huì)更難入睡。

        2、只在你真的困了累了的時(shí)候再去睡覺(jué)

        不困的時(shí)候躺在床上,除了浪費(fèi)時(shí)間,還會(huì)花更多的時(shí)間才能入睡。

        3、睡覺(jué)前先暖身

        一些研究發(fā)現(xiàn),睡覺(jué)前讓自己的身體保持暖和,例如泡一個(gè)熱水澡,可以很容易讓你熟睡。

        4、不要強(qiáng)迫自己入睡

        如果你試著強(qiáng)迫自己入睡,往往會(huì)弄醒自己,并很難再入睡。

        治療失眠癥的簡(jiǎn)單小妙招

        環(huán)境

        睡前應(yīng)避免觀賞緊張刺激的電視、電影、報(bào)紙,例如兇殺案、綁架案等,心理不安容易影響入睡,還要避免噪音、強(qiáng)光等外界環(huán)境因素的干擾。

        睡姿

        睡姿不當(dāng)也是會(huì)影響到睡眠質(zhì)量的,左側(cè)臥壓迫心臟,引起噩夢(mèng)連連,一定要需要選擇合適的睡眠姿式:向右側(cè)臥,右腿在下曲屈,左腿在上伸直,盡可能的選擇舒適的睡姿。

        運(yùn)動(dòng)

        進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉,規(guī)律性的有氧運(yùn)動(dòng),可以有效改善失眠,特別是在下午或傍晚的時(shí)候,但要注意睡前三小時(shí)內(nèi)不能劇烈運(yùn)動(dòng)。

        時(shí)間

        調(diào)整雜亂的睡眠作息時(shí)間,形成健康生物鐘,固定就寢時(shí)間,在此以前不要躺在床上休息,也不要在床上看書,固定睡眠時(shí)間,保證身體生物鐘的穩(wěn)定,防止失眠的情況出現(xiàn)。

        飲食

        在日常飲食中進(jìn)行調(diào)養(yǎng),補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),扶正祛邪、調(diào)節(jié)機(jī)體氣血陰陽(yáng),機(jī)體營(yíng)養(yǎng)平衡,能夠很好的消除失眠的癥狀。

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