食物是減肥的大敵，一般人在減肥的時候吃的都比較少，一些食物吃了也不會發(fā)胖的。今天學習啦小編給大家整理了好吃還不會發(fā)胖的食物，希望對大家有所幫助。

　　5種吃不胖的食物

　　1、紅薯有超強腹飽感

　　紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。

　　2、大麥茶去除脂肪

　　“很多人都有喝茶的習慣，而大麥茶又有去除脂肪的功效，解油膩、助消化，益氣健胃”，用焙炒過的大麥制成的大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也極低，所以堪稱“保健飲料”。此外，大麥茶還具有獨特的膳食纖維，溶于茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外，使人輕松、減肥，還不會帶來任何多余熱量和負擔。

　　3、涼拌菜防止便秘

　　推薦兩道涼拌菜：一是涼拌心里美(蘿卜絲)，二是涼拌木耳筍片。

　　蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積;黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質(zhì)能夠促進胃腸蠕動，促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖;同時，由于這兩種物質(zhì)能促進胃腸蠕動，防止便秘，有利于體內(nèi)大便中有毒物質(zhì)的及時清除和排出。

　　4、山楂幫助消化

　　我們常常在吃多了東西，不太好消化的時候就吃點山楂糕，因為它可以幫助我們迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。

　　5、木瓜去除贅肉

　　木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統(tǒng)癌變的作用。

　　減肥期間如何抵抗饑餓的方法

　　1.出門

　　在家的時候，如果肚子餓了的話，會忍不住去找東西吃。這種時候，如果選擇外出，會分散注意力。如果不帶錢出門的話，即便有飲食誘惑，也沒辦法吃。雖然這是最原始的方法，但是小伙伴們可以試試哦!

　　2.喝水

　　空腹的時候，只要攝入些東西，肚子就會得到滿足。所以不是食物，而是用飲料來代替食物是非常有名的方法。

　　果汁等飲料含有的糖分較多，所以不建議攝取。選擇茶類和礦泉水更有利于減肥!要注意的是，喝冰水的話，身體會冷，血液循環(huán)會變差，所以建議喝常溫的水哦!

　　3.嚼口香糖

　　嚼東西的話，會刺激大腦的飽食中樞，產(chǎn)生飽腹的感覺!因此，嚼口香糖會有飽腹感。所以一直嚼口香糖會讓大腦忘記餓肚子這件事，并且口香糖放入口中的時候，也會產(chǎn)生吃了東西的錯覺。

　　4.刷牙

　　一般來說如果開始刷牙，就會有“已經(jīng)不能再吃東西了”這種心理。牙膏會刺激味覺，讓大腦認為已經(jīng)吃過東西的誤解。

　　此外，如果刷了牙的話，不希望再弄臟牙齒，這樣就降低了再吃食物的機會。刷完牙后，快去睡覺哦。

　　5.打掃房間

　　相信大家都有這樣的體會，集中做事情的時候，餓肚子的事兒就會忘記!打掃的意思是，一旦開始打掃就要把房間打掃干凈為止!打掃的時候，零食可以有效防止，頭腦中也因為想著要如何打掃，而忘記空腹的事情!

　　經(jīng)期減肥法

　　一、準備期

　　1、多補充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)

　　如菠菜、海帶、小魚干，葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。

　　2、避免生冷

　　避免生冷的食物，冰品或飲品。

　　3、放松心情

　　放松心情做做和緩的運動。

　　二、最佳瘦身期

　　1、控制食欲

　　進行正確的減重飲食此時最能控制食欲，稍嚴格的減肥計劃也能持續(xù)。

　　2、中藥滋補

　　經(jīng)血干凈后的1-7天，可進行氣血方面加強補充，除了可借助中藥的滋補外，還可從日常的飲食中補強。飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。

　　三、堅持期

　　1、維持低卡低脂

　　若食欲大增，不妨以愛玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充饑。多吃牛奶、起司、小魚干類對減肥很有幫助。多喝綠茶、水，可幫助體內(nèi)新陳代謝。

　　2、不要連續(xù)兩餐進食淀粉

　　(醣類)，或含高糖的食物。包括：甜點、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

　　四、緩慢期

　　1、飲食不要松泄

　　保持健康的節(jié)食千萬不要放縱口欲，這時吃多是最容易胖的!

　　2、控制要求

　　雖然這時體重下降不明顯，若控制的好生理期后，說不定體重很容易就下降。

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