怎樣瘦肚子最快最有效_睡前減肚子的有效運(yùn)動(dòng)
很多愛(ài)吃不愛(ài)運(yùn)動(dòng),因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系又經(jīng)常坐著的妞們看著自己日益增肥的小肚腩很苦惱吧,想知道如何快速減掉小肚子嗎?怎樣瘦肚子才是快速有效的嗎?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的AAAA，希望對(duì)你有用!
4個(gè)瘦肚子減肥方法小妙招
1、仰臥起坐
仰臥起坐是很有效的瘦肚子運(yùn)動(dòng)，還可以讓腰部的贅肉更加緊實(shí)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓你的消化系統(tǒng)更加順暢，有利于廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鐘的仰臥起坐，讓你越來(lái)越瘦!
坐立，雙腿伸直置于身體前方，并緊貼地板，腳面繃直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，并緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置于膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。
3、轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈是瘦肚子最簡(jiǎn)單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實(shí)，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之后，轉(zhuǎn)呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉(zhuǎn)邊看電視劇。
4、保持端莊坐姿
上班族MM每天都在電腦前工作8個(gè)小時(shí)，坐的時(shí)候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時(shí)刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說(shuō)拜拜!
女生瘦肚子減肥方法小妙招
側(cè)身仰臥起坐
身體坐出平躺的姿勢(shì)，接著雙手抓住頭部，接著雙腿抬起，腰部一下呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢(shì)，接著跟著雙腿左右晃動(dòng)的時(shí)候，上半身也要左右晃動(dòng)。緊接著上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。
飯后步行
每晚飯后，起身慢走5-10分鐘后出門(mén)慢跑，或者是步行，俗話都說(shuō)“飯后走一走，活到99”，所以不管你是慢走還是慢跑，對(duì)于身體都有很好的幫助，也有助于食物的消化，隨著身體的運(yùn)動(dòng)，身體各個(gè)部分的贅肉也會(huì)被敲醒，運(yùn)動(dòng)起來(lái)。
船式運(yùn)動(dòng)
整個(gè)人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，接著腿部以下的身體開(kāi)始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬離地面，同時(shí)下半身也要抬起，做出一個(gè)V字的形狀，每次抬起時(shí)，呼氣堅(jiān)持5-10秒的時(shí)間，吐氣時(shí)再放下。
睡前4個(gè)動(dòng)作快速減肚子
動(dòng)作一：身體平躺，雙腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂伸直，腳繃緊，頸部保持緊張狀態(tài)。
動(dòng)作二：將雙臂和雙腿分別向外伸展，并盡量伸直，雙腿并攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊張狀態(tài)，保持30秒。
動(dòng)作三：收回你的右腿，和上身保持90度角，同時(shí)用雙手抱腿，腳繃緊，左腿伸直，頸部，肩部保持緊張狀態(tài)。
功效：消除上腹部的脂肪，同時(shí)使身體得到大幅度的伸展，鍛煉腿部肌肉。
動(dòng)作四：盡量上抬身體將右腿向身體上方伸直，雙手握住腳踝，腳繃緊，左腿平放伸直，臀部，頸部保持緊張狀態(tài)。
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