減肥是每個(gè)愛(ài)美女性的必修課，而能夠擁有細(xì)長(zhǎng)勻稱的美腿是每個(gè)女人不懈的追求。如何快速瘦大腿這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!

　　瘦大腿的最快有效方法

　　1、松弛腿

　　雙手叉腰，雙腿并攏且站直，右腿踏出一步(左膝蓋能立刻觸地的程度)，改姿勢(shì)保持3秒鐘后，換另一條腿繼續(xù)。每天這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)多次。

　　2、浮腫腿

　　腿部浮腫可以將腿放在比心臟高的地方，或者將腿墊高20到30CM，或者將腿部放在墻壁上，每天堅(jiān)持半小時(shí)，同時(shí)加上按摩效果更佳。

　　多到戶外走走，散散步，讓自己流流汗。每天待在冷氣房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會(huì)變粗的。

　　3、壯實(shí)腿

　　雙手叉腰、雙腿叉開(kāi)，腳尖向外橫開(kāi)，腰部挺直向下做屈膝，然后再直立，你能感到腿部外側(cè)不停的用力，反復(fù)10次。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)后放松一段時(shí)間，然后輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉松弛，才不會(huì)成為硬硬的蘿卜腿。

　　不要常提拿重物。會(huì)讓腿部的肌肉突起來(lái)，所以搬東西時(shí)就請(qǐng)男生幫幫忙，買菜時(shí)就拉部菜籃車去吧，常提重物也會(huì)造成腰背的負(fù)擔(dān)。

　　4、針對(duì)大腿外側(cè)

　　手扶支撐物直立，運(yùn)動(dòng)腿上抬外展，單腿動(dòng)作交替;身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部;運(yùn)動(dòng)腿大腿與地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉緊繃即可。

　　5、針對(duì)大腿后側(cè)

　　雙手扶墻或扶著欄桿，一腿向后抬起，此時(shí)，臀部與大腿外側(cè)處于用力狀態(tài)，左右腿各進(jìn)行20次左右。此動(dòng)作也可以借助彈力帶完成。用彈力帶兩端分別系著兩腳，然后向后抬腿。

　　6、針對(duì)小腿肚

　　坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾，兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來(lái)較輕松。保持動(dòng)作5個(gè)呼吸，放下，然后換另一條腿。

　　大腿是非常容易發(fā)胖的一個(gè)部位，經(jīng)常蹺二郎腿坐姿不正確，走路姿勢(shì)不對(duì)等等原因都是會(huì)在不知不覺(jué)中導(dǎo)致大腿的贅肉慢慢的增多，大腿的脂肪是非常容易出現(xiàn)堆積的情況，因此，必須要堅(jiān)持做好瘦腿運(yùn)行，主要選擇合適自己的瘦腿方法并且一直針對(duì)性的堅(jiān)持鍛煉，肯定會(huì)有意想不到的收獲。

　　大腿減肥方法小妙招

　　招數(shù)一、前弓步

　　Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。

　　Step2 彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面，重復(fù)數(shù)次后，換另一邊重復(fù)。

　　功效：兩只腳敞開(kāi)距離要夠，以免失去平衡，這樣可以拉緊大腿兩側(cè)的肌肉，使大腿更有彈性。

　　招數(shù)二、床上操

　　Step1 仰臥，雙手放頭下，腿伸直。

　　Step2 右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型。

　　Step3 右腿保持腿型，向外側(cè)慢慢下壓放平，停5秒。

　　Step4 換左腿重復(fù)步驟2～3動(dòng)作，兩腿交替進(jìn)行10次。

　　功效：改善全身淋巴循環(huán)，促進(jìn)血液流通，多練幾次，能夠減掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加勻稱。

　　招數(shù)三、提升美腿線條操

　　Step1 坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。

　　Step2 兩腳夾住筆記本，夾高至與地板平行，再放下，8～10次為一組，做2～3組。

　　功效：可使大腿上側(cè)緊繃。

　　招數(shù)四、糾正蘿卜腿

　　Step1 仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下。

　　Step2 雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開(kāi)大約20公分。

　　Step3 膝蓋盡量用力往里壓，保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。

　　功效：糾正蘿卜腿，讓雙腿回復(fù)修長(zhǎng)筆直。

　　招數(shù)五、解決下半身浮腫

　　Step1 仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下。

　　Step2 雙腿伸直向上，保持住，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳，注意腳掌的動(dòng)作，雙腳腳尖向左右揮動(dòng)，就向?qū)θ苏惺终f(shuō)Bye bye一樣。

　　Step3 把腳趾合起來(lái)再?gòu)堥_(kāi)，保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。

　　功效：幫助下半身消除浮腫，減少下身對(duì)人體的壓力。

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