高考生臨戰(zhàn)心理緊張放松減壓方法有哪些?隨著高考的日益臨近，很多考生出現(xiàn)了緊張、慌亂、無(wú)法正常入睡和休息等情況。以下是小編精心收集整理的高考生臨戰(zhàn)心理緊張放松減壓方法，下面小編就和大家分享，來(lái)欣賞一下吧。

高考生臨戰(zhàn)心理緊張放松減壓方法

呼吸法

在考試前幾分鐘是人最緊張的時(shí)候，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)發(fā)生全身抖動(dòng)，說(shuō)話聲音顫抖，十分影響考試發(fā)揮。所以在這幾分鐘里，要放寬心，閉上眼，做深吸氣和深呼氣，持續(xù)幾次或十幾次，就會(huì)發(fā)現(xiàn)緊張的這種癥狀稍有緩解。這種方法是目前我認(rèn)為的最快的緩解緊張的方法。

心理暗示法

在心里默念“我可以的”“我一定行的”等鼓勵(lì)自己的話，用積極的心態(tài)暗示自己可以的，會(huì)通過(guò)考試的。這種方法對(duì)考前緊張的人也有一定的效果。想象法。這種方法不限場(chǎng)景，只要可以放松自己都可以用來(lái)想象?？梢韵胂笠黄瑥V闊無(wú)垠的草原，微風(fēng)吹拂，你躺在草地上，望著藍(lán)藍(lán)的天空，曬著太陽(yáng)，十分悠閑。或者在一座山下，擁有自己的房子，過(guò)著悠閑的生活等都是可以的。

想象法

這種方法不限場(chǎng)景，只要可以放松自己都可以用來(lái)想象?？梢韵胂笠黄瑥V闊無(wú)垠的草原，微風(fēng)吹拂，你躺在草地上，望著藍(lán)藍(lán)的天空，曬著太陽(yáng)，十分悠閑?；蛘咴谝蛔较拢瑩碛凶约旱姆孔?，過(guò)著悠閑的生活等都是可以的。

做運(yùn)動(dòng)

在考試前一小時(shí)，可以在操場(chǎng)上或原地做一些運(yùn)動(dòng)，如蹲跳、下蹲、俯臥撐等強(qiáng)度稍高的運(yùn)動(dòng)，讓頭腦不再想有關(guān)考試的事情，以此來(lái)轉(zhuǎn)移目標(biāo)，緩解緊張情緒。

高考過(guò)度緊張?jiān)趺淳徑?/h2>

高考緊張本是正常反應(yīng)，但是如果緊張反應(yīng)過(guò)度，屬于問(wèn)題緊張，肯定需要學(xué)習(xí)疏解緊張的方法。

對(duì)高考定目標(biāo)高，對(duì)自己有不確定性的高度緊張，最合理的做法是需要合理定位，比如平常復(fù)習(xí)考試當(dāng)中，自己大概能夠考到什么樣的分?jǐn)?shù)水平，按照往年合理推理，可能可以考到多少高考分?jǐn)?shù)，可以考上相應(yīng)等級(jí)的學(xué)校，存在合理預(yù)期，同時(shí)又存在著很大有確定性即有一定把握。

在過(guò)度緊張的時(shí)候，也可以應(yīng)用音樂(lè)方法或者叫意念放松。可以想象自己在很舒適、放松的大海邊或者山巔，達(dá)到自我放松狀態(tài)?？荚嚨臅r(shí)候緊張，大多數(shù)可以應(yīng)用深呼吸的方法，然后意念放松的方法也可以應(yīng)用。如果在高考前還是不能緩解過(guò)度緊張，臨床上還可以結(jié)合一些必要的抗焦慮藥物治療，臨時(shí)小劑量用藥物治療，可以比較好地緩解過(guò)度緊張。

高考前太緊張如何讓自己放松

1、考前上廁所

考試一坐就是2小時(shí)，中途我們會(huì)全神貫注地投入考試，那考前上個(gè)廁所就是讓我們的身體處于最佳狀態(tài)。雖然是一個(gè)小舉動(dòng)，在整個(gè)過(guò)程中，不要急躁，通過(guò)慢步行走，配合呼吸調(diào)整，勻速呼吸，感覺(jué)吸入身體的能量充足有力，呼出的廢氣身體輕松。

2、呼吸調(diào)整

情緒緊張往往跟我們的呼吸會(huì)產(chǎn)生共振，緊張時(shí)刻呼吸會(huì)顯得快、急，我們調(diào)整的時(shí)候就可以從呼吸上下手。有經(jīng)驗(yàn)的老師都會(huì)告訴學(xué)生一件事情：深呼吸。如果感覺(jué)有點(diǎn)緊張，就將呼吸延長(zhǎng)，慢慢吸、慢慢呼。

3、輕拍胸口

我們的情緒緊張，往往會(huì)在胸口上感覺(jué)到一種急促感。此時(shí)，將我們的手掌展開(kāi)，輕輕拍打胸口，使積聚在胸口上的緊張感慢慢散開(kāi)。

4、保持同樣的學(xué)習(xí)計(jì)劃

在最近幾天時(shí)間里，高三同學(xué)可能都沒(méi)有上課，甚至在家自行安排復(fù)習(xí)。為此，建議考生按照原計(jì)劃，按部就班進(jìn)行復(fù)習(xí)，感覺(jué)與以前一個(gè)樣，沒(méi)有什么區(qū)別。規(guī)律性的生活，可以讓我們?cè)诳记扒榫w保持穩(wěn)定，不出現(xiàn)大的波動(dòng)。