速看！專家教你高考考前焦慮綜合征的應對方法

高考考前焦慮綜合征的應對方法有哪些?資料顯示20%的高考存在考前焦慮綜合征。高考不僅是文化知識的考查，也是考生心理素質的考驗。下面是小編為大家整理的專家教你高考考前焦慮綜合征的應對方法靜，希望能幫助到大家!

專家教你高考考前焦慮綜合征的應對方法

1、注意用腦

考試是一種腦力活動，如果不能正確的用腦則會讓考生產生嚴重的焦慮癥，所以患者一定要養(yǎng)成科學的用腦習慣，有規(guī)律性的安排學習時間，讓大腦形成一定的學習模式，以保證可以正確的用腦。

2、注意休息。對于高考的學生來講，都想取得好的成績，所以在考前的時候，都瘋狂地復習功課，甚至有許多同學會熬夜來進行。這其實是不對的，這樣做最容易產生焦慮。的辦法，就是形成一個固定的時間段，在那個時間到來后，必須睡覺，即使是睡不著，也得強迫自己不去想學習的事。

2、運動減壓

在備考的后期很多人都會忽視了運動的重要性，但是適當運動對于調節(jié)高考焦慮癥而言是十分有好處的，因為運動不但可以改善身體，還可以宣泄壓力，轉移注意力，使得人們遠離高考焦慮癥的傷害。

3、轉移視線

許多同學因為高考來臨了，所以把目光全放在學習上，課本上，這雖然是好事，卻也是壞事。較好的辦法，就是在學習一段時間后，可以把自己的注意力轉移出來，可以去打打籃球或者是可以和同位要好的朋友聊聊天。都是可以舒緩焦慮癥的。

4、端正態(tài)度

很多人對于高考的態(tài)度都是不正確的，他們總是認為自己一定要怎么做，但是這一種做法會直接影響到考試的結果，因此考生們更應該重視自己對考試的態(tài)度，用相對放松的心態(tài)面對考試。

5、學會控制

有好些孩子的控制能力很弱，無法控制自己的情緒?？赡芤粫r的模擬成績不盡如人意，但是一定要相信，自己可以處理得很好。在情緒不理想的時候，可以找一些自己喜歡做的事或者是自己喜歡的人進行情緒的轉移。

高考考前焦慮癥出現的原因

1、期望太高

這里的期望指考生自己的期望，也指家長、老師對學生的期望。過高的期望變?yōu)槌林氐木褙摀挂恍┛忌纳窠浉叨染o張。以致不能自我調節(jié)。

2、認知偏差

很多考生、甚至一些學生家長和部分教師把上大學看作是人生的出路，致使一些考生把高考看作生死攸關的大事，唯恐自己考不好。

3、自控力差

多數考生是父母、老師“捧大”的，未經風風雨雨的磨煉，感情脆弱，意志力薄弱，遇到高考這樣的重大場合，自控力不足以抵抗緊張氣氛的挑戰(zhàn)，以至于驚慌失措。

4、生活壓抑

有些考生在自學成才中常處在孤立無援的狀態(tài)，受到學校與家庭的冷遇、排斥、譏笑、打擊，造成性格怪癖，情緒波動大，一到高考，心理壓力更大。

高考的具體流程

1、進高考考場前接受檢查;

高考考生進入考場前，監(jiān)考老師會拿金屬探測儀檢查考生全身。一旦有金屬，探測儀會發(fā)出響聲，監(jiān)考老師會根據情況處理。

2、監(jiān)考老師檢查高考準考證和身份證;

進入高考考場后，監(jiān)考老師會檢查考生的準考生和身份證以確認考生的身份。驗證完成后，考生就依據準考證找到自己的位置坐下。

3、監(jiān)考老師發(fā)試卷;

在發(fā)卷前，監(jiān)考老師會向高考考生展示考卷文件袋是否密封。到指定時間后，監(jiān)考老師即可發(fā)卷。

4、高考考生交卷子;

高考考生根據作答情況，可選擇提前交卷。

5、離開高考考場。

待監(jiān)考老師收完所有考生的試卷后并向高考學生表明可離開考場后，高考學生方可離開考場。

如果違反高考規(guī)定，嚴重者會觸犯法律。因此，每位考生必須嚴格遵守規(guī)定，誠信考試，有序考試。

高考考試救命錦囊

錦囊一：有的放矢、查漏補缺

不要過多補充新題、偏題、怪題

“其實在知識上，同學們要充滿自信，各位都已經做好了充足的準備。”夏群表示，各位高三老師都具有多年帶領學生備戰(zhàn)高考的經驗，復習節(jié)奏也是根據多年經驗總結而來，早已妥善安排，所以同學們只需要相信學校、相信老師，跟著各科老師進度就一定不會有問題。

“在此基礎上，最后階段我們還可以結合自身實際，有針對性地查漏補缺?！毕娜禾貏e提醒，對于最后一階段來說，最重要的是鞏固基礎，保持穩(wěn)定。自己復習的時候切勿貪多，也不要過多補充新題、偏題、怪題，“因為這就像飲食清淡的人突然進食大魚大肉一樣，容易消化不良，反而會影響考試發(fā)揮?！?/p>

錦囊二：自信滿滿、輕裝上陣

考試心態(tài)決定發(fā)揮狀態(tài)

“高考絕對不只是知識的PK，更是心態(tài)比拼?！毕娜涸诓稍L中表示，以往在和高三學生交流中發(fā)現，其實不少同學已經準備得相當充分了，但臨考了還是會覺得不自信。在大考甚至整個人生中，心態(tài)常常會決定你的狀態(tài)，從而對結果產生影響。事到如今，與其“心虛”，不如放平心態(tài)，在上場前給自己披掛上“自信”，兵來將擋，水來土掩。同時也可以學習一些肢體運動來調節(jié)焦慮情緒，例如蝴蝶拍訓練、放松訓練等等。

錦囊三：保持體能、調整節(jié)律

讓生物節(jié)律與考試安排“同頻共振”

當然，高考也不僅是知識的較量，心態(tài)的PK，長時間坐著答題會耗費大量的體能和心力，因此也是一場身體素質的考驗。

“建議同學們保證充足的睡眠，每天午間可以小憩15-30分鐘;飲食方面要注意衛(wèi)生，關注營養(yǎng)的合理搭配，但也不需要過多進補，以免腸胃不適;同時每天可以進行適量運動，哪怕只是飯后散步一會兒，這樣有助于放松身心。”

高考分數每門多少分

1.3+3高考模式各科目分數及總分

第一個3：語文、數學、外語3門必考科目，每門滿分150分，采用原始考分，總分450分;

第二個3：另外3門選考科目通常滿分為100分，采用等級賦分，總分300分，所以總共滿分為750分(上海選考科目單科滿分70分，高考總滿分為660分)

2.3+1+2高考模式各科目分數及總分

高考總分750分

“3”為全國統(tǒng)一高考科目語文、數學、外語3門，每科滿分均為150分，總分450分，各科均以原始分計入考生總成績。

“1”由考生在物理、歷史2門首選科目中選擇1門，以原始分計入考生總成績，滿分為100分。

“2”由考生在思想政治、地理、化學、生物學4門再選科目中選擇2門，以等級分計入考生總成績，每科滿分均為100分。

3.傳統(tǒng)高考文理分科模式總分

語文、數學、外語3門每門滿分150分;文科(政治,歷史,地理)綜合300分，共計750分。

語文、數學、外語3門每門滿分150分;理科(物理,化學,生物)綜合300分，共計750分。