瞌睡的原因和食療方法

　　睡覺應(yīng)該是每個人的愛好吧，睡覺也是每天必須進行的活動，否則就會影響人的正常生活和工作。但是如果老是犯困，睡不飽也會影響人的工作和生活。很有可能有一段時間會比較嗜睡，一天睡多少個小時都還是感覺沒睡足，這是什么原因呢?今天學(xué)習(xí)啦小編就與大家分享瞌睡的原因，希望對大家有幫助!

　　瞌睡的原因

　　1、睡眠時間不足，目前這種現(xiàn)象在學(xué)生中比較嚴(yán)重。

　　2、周期性嗜睡，患有這種疾病的人，在發(fā)病的幾天內(nèi)整天不分晝夜的睡，這種病癥在我國目前并不多見。

　　3、夜間睡眠質(zhì)量差，經(jīng)常做噩夢或驚醒。

　　4、睡眠呼吸暫停，即睡眠中有呼吸間歇現(xiàn)象。

　　5、患有發(fā)作性睡病，出現(xiàn)難以控制的嗜睡、發(fā)作性猝倒、睡癱、入睡前幻覺和夜間睡眠紊亂。

　　6、肥胖：體重超重也會增加白天過度困倦。

　　7、抑郁癥：可能是白天過度困倦的主要誘因，在接受抑郁癥治療的人當(dāng)中，白天感到過于困倦的幾率是正常水平的3倍。

　　8、糖尿病：白天過度困倦應(yīng)除外糖尿病，糖尿病的人白天過度困倦的幾率較常人為高。

　　9、營養(yǎng)不足：營養(yǎng)不足容易導(dǎo)致困乏愛睡。能量攝入降低了，會引起困倦，多吃一點蛋白質(zhì)食物就會好好轉(zhuǎn)。

　　10、甲狀腺機能減退：甲減患者由于基礎(chǔ)代謝低，常有嗜睡的表現(xiàn)。

　　治療瞌睡的食物

　　1、花青素

　　抗氧化物“花青素”的絕佳來源，這對于大腦細(xì)胞有效抵抗毒素、促進大腦利用葡萄糖以及強化腦細(xì)胞之間的傳導(dǎo)提供了有效的途徑。

　　2、青花菜

　　富含抗氧化劑與植物營養(yǎng)素，能防護大腦纖維，不受毒素影響。

　　3、雞肉

　　富含酪胺酸，此胺基酸為制造多巴胺、腎上腺素與正腎上腺素等提高警覺性的化學(xué)物質(zhì)的必須品。大腦制造了這些物質(zhì)后，思考和反應(yīng)速度就會更快，變得更積極、注意力集中、更有活力。

　　4、柑橘類水果

　　富含維生素C，還有其他抗氧化物。有助于維持清晰的記憶力，幫助大腦細(xì)胞抵抗危害。

　　5、胡蘿卜

　　胡蘿卜含有豐富的貝塔胡蘿卜素以及其他天然物質(zhì)，這些物質(zhì)低于大腦纖維的健康有一定的保護作用，可以免受毒素的傷害。

　　6、豆類

　　提供葡萄糖給大腦當(dāng)燃料，而纖維質(zhì)又能減緩葡萄糖的吸收，有助維持精神穩(wěn)定、提高警覺性和專心度。

　　7、菠菜

　　富含鐵質(zhì)。鐵質(zhì)與記憶力、專心度、心智功能有關(guān)。

　　8、鮪魚

　　富含OMEGA-3脂肪酸，有助累積和鞏固髓磷脂。

　　瞌睡的建議

　　1、準(zhǔn)備一瓶風(fēng)油精，打開瓶蓋，輕輕的第一滴滴在手指上，將手上的風(fēng)油精搓在太陽穴就可以了。

　　2、接一杯水，將水中放入一小滴風(fēng)油精，打瞌睡的時候喝一小口就可以有效地防止打瞌睡。

　　3、在你犯困的時候，用力的將自己弄痛或者準(zhǔn)備一個撓癢的東西，讓你的神經(jīng)瞬間興奮起來即可。

　　4、準(zhǔn)備一些濃茶放在你長期生活、工作或?qū)W習(xí)的地方，每當(dāng)又犯困的跡象，就去泡一杯茶，喝一點就有效果了。

　　5、買一些咖啡，你犯困的時候喝點咖啡就可以防止打瞌睡了。