從心理學(xué)上看:為什么說(shuō)自我批評(píng)也是一種情緒失控?它是怎么影響你的?
從心理學(xué)上看:為什么說(shuō)自我批評(píng)也是一種情緒失控?它是怎么影響你的?
很多人都會(huì)在意別人的評(píng)價(jià),尤其是如果你是個(gè)情緒敏感的人。有時(shí)候,你也會(huì)對(duì)自己有很多的評(píng)判。只有放下評(píng)判,你才能夠?qū)⒛愕那榫w放在較低的強(qiáng)度上,因?yàn)槿绻愕脑u(píng)判一直存在的話,那么你的情緒也會(huì)隨著你對(duì)自己的評(píng)判而增加。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的原因大全,一起來(lái)看看吧!
有一種情緒失控——叫自我評(píng)判
文/吳在天
很多人都會(huì)在意別人的評(píng)價(jià),尤其是如果你是個(gè)情緒敏感的人。哪怕別人的評(píng)價(jià)微不足道,但是也會(huì)給你帶來(lái)很多的痛苦和困擾,以至于你會(huì)對(duì)任何人的任何一句話都非常的敏感,你的情緒也會(huì)隨之起伏不定。
有時(shí)候,你也會(huì)對(duì)自己有很多的評(píng)判。
只有放下評(píng)判,你才能夠?qū)⒛愕那榫w放在較低的強(qiáng)度上,因?yàn)槿绻愕脑u(píng)判一直存在的話,那么你的情緒也會(huì)隨著你對(duì)自己的評(píng)判而增加。
所以我們這里說(shuō)到的評(píng)判,并不是說(shuō)讓你能夠樂(lè)觀的去看待每一件事情,并非是要這種狀態(tài),而是要停止非好即壞的這么一種思維模式。
因?yàn)樵u(píng)判很容易觸發(fā)我們自己的情緒,你因外部事件所產(chǎn)生的情緒,也會(huì)在你進(jìn)行自我評(píng)判的時(shí)候加劇。
比如說(shuō)你跟男朋友分手了,那么你可能會(huì)認(rèn)為,這都是因?yàn)樽约翰粔蚝?,然后因?yàn)樽约簺](méi)有別的女孩身材那么好,或者性格那么好而造成的這個(gè)分手,所以分手給你帶來(lái)的痛苦就更加的嚴(yán)重。
一方面是有分手帶來(lái)的痛苦,另外一方面是分手這件事情引起了你的一些情緒,引起了你自我評(píng)判所帶來(lái)的情緒,你認(rèn)為自己不夠好。
自我評(píng)判是如何引起你的情緒的
在心理咨詢工作中,有時(shí)會(huì)接待一些青少年或者孩子方面的咨詢,父母帶孩子來(lái)的時(shí)候,一見(jiàn)面父母就會(huì)跟我們說(shuō),我家的孩子這個(gè)不行,那個(gè)不行,數(shù)學(xué)不好,英語(yǔ)很差,然后又不愛(ài)學(xué)習(xí),整天就知道玩。
就是很多父母一來(lái)就會(huì)給孩子貼各種標(biāo)簽,偶兒我會(huì)開(kāi)玩笑的跟這些父母說(shuō),是不是孩子從一出生起,臉上就寫(xiě)著不好好學(xué)習(xí)這幾個(gè)字。然后,父母?jìng)兛赡軙?huì)笑一笑,就不再繼續(xù)說(shuō)這方面的事情。
但由此我們也可以看到,就是我們?cè)谏?,尤其是在小時(shí)候,那些對(duì)你很重要的人,他們是如何習(xí)慣性的去描述你的,他們會(huì)說(shuō)你可愛(ài)聰明,還是說(shuō)你懶惰調(diào)皮。
我們可以試著寫(xiě)下別人對(duì)自己的一些描述,然后回頭去找每一個(gè)描述背后的事實(shí)依據(jù),清楚的寫(xiě)下,你的哪些行為導(dǎo)致了他人對(duì)你有這樣的描述。
比如說(shuō),如果人們喜歡叫你愛(ài)哭鬼,那可能是因?yàn)槟阋郧吧蠈W(xué)的時(shí)候,每次要進(jìn)學(xué)校門(mén)口你都要哭一場(chǎng)。那現(xiàn)在可以回想起這些畫(huà)面,然后寫(xiě)下你的行為舉止背后的原因。
比如,你的媽媽叫你愛(ài)哭鬼,她以為愛(ài)哭是你的性格,但其實(shí)是,你在每一次去學(xué)校的時(shí)候,你很害怕跟媽媽分離,有可能是類似這樣的一些原因,以至于你當(dāng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)哭的這么一個(gè)行為。
所以,別人的描述:你愛(ài)哭。愛(ài)哭行為背后的原因是:你害怕分離。
那么,我們可以由此得出,你不是愛(ài)哭,而是因?yàn)楫?dāng)時(shí)害怕分離,所以用了哭的方式來(lái)表達(dá),所以讓他人以為愛(ài)哭是你的性格。
那你可以試試用這么一個(gè)方法,去寫(xiě)下別人對(duì)你的描述,你的什么行為是符合這個(gè)描述的,以及導(dǎo)致這個(gè)行為的一個(gè)實(shí)際原因。
那么當(dāng)你去這么做的時(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn),有可能別人對(duì)你的描述是對(duì)的,就是你確實(shí)是會(huì)愛(ài)哭,但是這并不代表這就是你的性格,因?yàn)檫@很有可能是,你生活中某一刻所發(fā)生的事情而影響到你的當(dāng)時(shí)的這么一個(gè)哭的行為。
因?yàn)橛辛藰?biāo)簽,所以少了理解。
即別人沒(méi)有理解,可能你也沒(méi)有理解你自己的這個(gè)部分,所以就有了對(duì)自我的評(píng)判。
自我評(píng)判會(huì)干擾到我們的情緒和行為
當(dāng)你情緒化的時(shí)候,你的理性部分就不能專注的工作,而是受到情緒的影響,而情緒的影響可能又會(huì)引起你的一些行為。
比如,你發(fā)消息給男朋友,他沒(méi)有馬上回復(fù),你等了一會(huì)也沒(méi)有收到回復(fù),然后你可能會(huì)有點(diǎn)憤怒的情緒出來(lái)。
同時(shí),也很有可能,你會(huì)出現(xiàn)一些對(duì)自己的評(píng)判。比如有的朋友就會(huì)對(duì)自己說(shuō):我就不該主動(dòng)發(fā)消息給他。
這就話里面就隱藏著對(duì)自己的一份評(píng)判,認(rèn)為自己做了一件后悔的事或者愚蠢的事情。
這個(gè)時(shí)候就可能產(chǎn)生情緒化推理。
所謂情緒化推理,就是當(dāng)你的情緒變得敏感的時(shí)候,你會(huì)很容易相信那些隨著情緒而來(lái)的想法,那這些想法就稱作為情緒化推理。
比如說(shuō),你擔(dān)心自己的工作不順利,你擔(dān)心會(huì)被老板罵,那么你的情緒化推理可能會(huì)是我的工作能力是不不夠的。
所以很多女生,在沒(méi)有得到男朋友的回復(fù)的時(shí)候,很可能會(huì)想起上一次和男友吵架的時(shí)候,男友對(duì)你的一些評(píng)判,他覺(jué)得你不考慮他的感受,他覺(jué)得你太作了,然后這一部分評(píng)判你可能也會(huì)吸收進(jìn)來(lái),你也會(huì)覺(jué)得懷疑說(shuō)是不是自己真的太作了,是不是因?yàn)樽鞯锰珔柡Γ瑢?duì)方就不理自己了?
如果你的想法和評(píng)價(jià)一直持續(xù),那么你的情緒也會(huì)一直持續(xù)到失控爆發(fā)。這時(shí)候可能會(huì)引發(fā)你更大的情緒,你可能會(huì)有更多的憤怒,你可能會(huì)很生氣,可能也會(huì)想著不要再和這個(gè)人一起了。
甚至很有可能,對(duì)方再回你消息或電話時(shí),你也不回復(fù)或直接掛掉電話,但是對(duì)方可能并不知道發(fā)生了什么事情。
這就是你對(duì)自我的評(píng)判,這個(gè)過(guò)程差不多在自己的內(nèi)在世界發(fā)生了一遍,引起了你很多的情緒出現(xiàn),而這些情緒干擾到了你的一個(gè)理性的思考。
你對(duì)自我的評(píng)判,可能會(huì)掩蓋掉你最初的情緒。
剛剛的例子里面,提到說(shuō)我們可能會(huì)產(chǎn)生憤怒的情緒。但是,憤怒可能是你的第二情緒,你用第二情緒來(lái)掩蓋第一情緒。
什么是第一情緒呢?這需要我們?nèi)プ鲎晕矣X(jué)察。比如也許是恐懼。
因?yàn)橄](méi)有得到恢復(fù),也許你會(huì)因此感到失落,或是恐懼你會(huì)被對(duì)方拋棄。這個(gè)時(shí)候,我們會(huì)因?yàn)榭謶侄X(jué)得自己很脆弱。
所以,我們會(huì)用憤怒來(lái)掩蓋了恐懼。同樣的,你也會(huì)因此用行為來(lái)代替了情緒的表達(dá)。
這也是我們?cè)谟H密關(guān)系里面很容易出現(xiàn)的一種狀態(tài)。
由此也可以看到,只要你關(guān)注到了你的次要情緒,你就很可能處理不好當(dāng)時(shí)的情況,因?yàn)槟愕牡谝粋€(gè)情緒才是我們最需要去面對(duì)的。
那如何去改變自己的評(píng)判性思維呢?
改變自己的評(píng)價(jià)性思維,可以試試有意識(shí)的去留意你出現(xiàn)的評(píng)判性想法的時(shí)候。
有時(shí)候,我們知道自己有很多自我評(píng)判的想法,所以我們也會(huì)責(zé)怪自己,怎么又來(lái)了。
你可以去統(tǒng)計(jì)下,你在一天中,你的評(píng)判出現(xiàn)的數(shù)字。不管是積極的還是消極的,不管是對(duì)自己還是對(duì)他人的,留意一下那些表示絕對(duì)性的或者極端的詞語(yǔ)。
比如說(shuō):你總是…;你從不…;類似這樣的一些話語(yǔ)。
或者說(shuō):你可以更好,你可以更怎么樣?
這些詞語(yǔ)通常都是在表示,你已經(jīng)開(kāi)始評(píng)判了,還包括你給別人貼的標(biāo)簽。
統(tǒng)計(jì)一下,然后你可以發(fā)現(xiàn),你自己是不是一個(gè)經(jīng)常評(píng)判別人的人,或者是經(jīng)常對(duì)自己評(píng)判的人?
統(tǒng)計(jì)的過(guò)程,其實(shí)就是讓你不斷的去看到和覺(jué)察到自己的評(píng)判行為,那你的下一個(gè)做法就是,可以將他們辨認(rèn)出來(lái),然后有意識(shí)的讓自我評(píng)判遠(yuǎn)離你。
當(dāng)你意識(shí)到,你正在自己做出評(píng)判的時(shí)候,那你就可以對(duì)自己說(shuō),我又開(kāi)始評(píng)判了。
然后,你可以繼續(xù)去做你正在做的事情,一開(kāi)始你可能會(huì)不得不去重復(fù)很多次這個(gè)過(guò)程,但是你在重復(fù)這個(gè)過(guò)程的時(shí)候,你就在不斷的增加你的對(duì)自己評(píng)判行為的覺(jué)察。
然后你就會(huì)越發(fā)熟練的去發(fā)現(xiàn),當(dāng)你出現(xiàn)一個(gè)評(píng)判性思維的時(shí)候,你會(huì)告訴自己,我現(xiàn)在又開(kāi)始在評(píng)判了。隨著你對(duì)自我評(píng)判的發(fā)現(xiàn),你也會(huì)有意識(shí)的去停止評(píng)判自己的行為。
我們之所以會(huì)對(duì)自己進(jìn)行評(píng)判,還有一個(gè)很重要的原因,就是我們經(jīng)常把自己和別人進(jìn)行比較。
我們對(duì)自己評(píng)判批判,自己做得不夠好,減肥不夠成功,工作不夠努力,我們出現(xiàn)的這些評(píng)判,大多數(shù)都是因?yàn)槲覀兒蛣e人比較,而且大多數(shù)都是和那些比我們做得更好的,更優(yōu)秀的人進(jìn)行比較。
所以,我們也要有意識(shí)的去減少我們跟別人的比較,減少比較,也會(huì)讓我們減少對(duì)自己的評(píng)判。
很多的情緒失控,其實(shí)往往起源在于我們的內(nèi)心,我們首先對(duì)自己有了很多的自我評(píng)判,所以我們也會(huì)很容易的接收和認(rèn)同外界對(duì)我們的評(píng)價(jià)。
如果我們能夠放下對(duì)自我的評(píng)判,自我就會(huì)變得越來(lái)越強(qiáng)大,同時(shí)就更能幫助我們抵御外在的各種各樣的侵襲。
我們不能停止外界給我們發(fā)出的各種信息,但是,堅(jiān)韌和強(qiáng)大的自我,讓我們有了選擇認(rèn)同與否的能力。