小學(xué)生安全教育平臺登錄2017
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在學(xué)校教育中，安全教育起到了至關(guān)重要的作用，其地位不可動搖。做好安全教育，不僅對提高學(xué)生的安全教育意識和技能，減少安全事故的發(fā)生，保障學(xué)生的生命安全，為學(xué)生的健康成長提供保障。小編整理了2017全國中小學(xué)生安全教育平臺網(wǎng)址，歡迎閱讀!
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運(yùn)動的基本常識
運(yùn)動中的誤區(qū)一
一般人認(rèn)為運(yùn)動時出一身汗就可以減肥，這種觀點(diǎn)實(shí)際上是錯誤的。出汗只可以降低體溫，防止身體過熱，但其對減肥并沒有什么太大的幫助。
若出汗后，體重有所下降，這是失水過多所致，只要體內(nèi)水分恢復(fù)了，體重依然與之前相同。
運(yùn)動中的誤區(qū)二
生活中還有一些人認(rèn)為激烈的伸展運(yùn)動能使肌肉柔韌，這種說法實(shí)際上也是錯誤的，伸展運(yùn)動如扭腰、彎腰應(yīng)該慢慢做，以使肌肉放松和順其自然。而過猛的伸展運(yùn)動則會使肌肉僵硬。
運(yùn)動中的誤區(qū)三
通常大家認(rèn)為一旦停止運(yùn)動，肌肉便會轉(zhuǎn)化為脂肪，這也是錯誤的。
肌肉和脂肪其實(shí)是兩種不同的組織，停止運(yùn)動會使肌肉萎縮，還可能使卡路里含量上升，脂肪細(xì)胞因而擴(kuò)大。
運(yùn)動中的誤區(qū)四
運(yùn)動時，多數(shù)人認(rèn)為以健康飲料代替清水的效果較好，這種說法同樣是錯誤的。
一般在持續(xù)進(jìn)行激烈運(yùn)動90分鐘以上，才需要補(bǔ)充額外的碳水化合物，因?yàn)榍逅?jīng)已足夠了。
舉重可以使肌肉變粗壯
這種說法對男性而言是對的。因?yàn)榕泽w內(nèi)的激素含量較少，就是多做舉重，肌肉也不會變得過分粗壯。
運(yùn)動中最好的項(xiàng)目——散步
散步有助于周身的血液循環(huán)，從而直接影響整個身心健康。
運(yùn)動傷害的預(yù)防
體育運(yùn)動可以鍛煉身體，增強(qiáng)膽識，培養(yǎng)學(xué)生的耐力和意志。如在體育運(yùn)動中不注意保護(hù)自己，忽視事故預(yù)防工作，就容易出現(xiàn)運(yùn)動傷害，如擦傷、拉傷、扭傷、骨折，腦震蕩等，嚴(yán)重的還會造成終身殘廢或死亡。因此，掌握自己保護(hù)及預(yù)防傷害，進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉是很重要的。
(一)運(yùn)動時要檢查
1、衣服上不要有別針、胸針等。
2、頭發(fā)上不要戴各種發(fā)卡。
3、手腕、手指、耳垂、腳腕上不要帶各種金屬或玻璃的、塑料的裝飾品，手表最好也要拿掉。
4、戴眼鏡的，如果摘下眼鏡可以運(yùn)動，就不要戴了。如果確實(shí)不行，做動作時就要加倍小心。
5、衣服、褲子的口袋里不要裝小刀，剪刀等尖銳的物品。硬幣也不要帶，容易丟失。
6、必須穿運(yùn)動服裝和運(yùn)動鞋，最好不要穿皮鞋和涼鞋。
(二)運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備動作。作任何運(yùn)動前最重要的就是暖身運(yùn)動，剛開始進(jìn)入運(yùn)動應(yīng)該由緩而快，應(yīng)注意避免快速振彈的動作。如果沒有正確的暖身及運(yùn)動，相對也會讓身體受到傷害機(jī)會也大，其中最常見的扭傷、拉傷及挫傷。扭傷后不要推揉，不常運(yùn)動的人在運(yùn)動后，會有腰背痛和運(yùn)動部位的肌肉酸痛，這是因?yàn)槿樗岫逊e所造成的，通常幾天之內(nèi)就會自動消失。運(yùn)動中不慎扭傷或拉傷后，第一時間的處理方式很重要，關(guān)系著該部位的復(fù)原期限的長短。
1、如果扭傷或拉傷，必須立即停止動作，趕緊坐下來休息。
2、先檢視受傷的部位，先察看患部有無快速的腫脹，肢體有無變形，若有，則可能發(fā)生骨折，因?yàn)楣钦蹠喜⒋罅康膬?nèi)出血以及韌帶肌腱的移位，最好先固定患部趕緊送醫(yī)。
3、發(fā)生扭傷及拉傷時，讓受傷的部位休息，抬高、并盡快利用塑膠袋裝冰塊或冰水或者以冰毛巾中覆蓋在受傷的部位，(注意避免凍傷)并使用彈性繃帶、毛巾等包起來，給予適當(dāng)?shù)膲浩茸饔?，必須采取間歇性冰敷及壓迫高的目的，在使受傷的部位血管收縮、壓住破裂的微血管、減少繼續(xù)出血腫痛、達(dá)到止血、消腫及止痛的效果。
4、剛扭傷拉傷的前3天都需采用冰敷，每次10—20分鐘，每天多進(jìn)行幾次，讓受傷部位的淤血腫脹的程度降到最低，也可減輕疼痛。冰敷的方法是：用冰敷墊或冰毛巾敷在受傷的部位(切勿以冰塊直接冰敷，造成凍傷)。
(三)在跑步過程中，我們經(jīng)常會遇到這樣或那樣的疼痛，那是身體在提醒我們：出錯了!哪里出錯了呢?
1、肚子疼。主要原因是，在正式運(yùn)動前，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動。心臟惰性大，不能適應(yīng)運(yùn)動負(fù)荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”;或是飯后、飲水后，使腸系膜受到過分牽拉。
預(yù)防：減速，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸。同時用手按壓，可減輕疼痛。
2、肌肉酸痛。剛開始跑步的人，通常都會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦緩解藥膏按摩，就可以很快地恢復(fù)，漸漸習(xí)慣跑步之后，肌肉的疼痛也自然會不再出現(xiàn)。訓(xùn)練過度也會引起肌肉疼痛，這時應(yīng)該要縮短跑步的距離，或考慮先暫停這項(xiàng)運(yùn)動。小腿肌肉酸痛，屬于運(yùn)動中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時，肌肉內(nèi)也發(fā)生著一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若強(qiáng)度過大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。
處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。
3、膝關(guān)節(jié)痛。膝蓋過度承受壓力會疼痛，嚴(yán)重時會腫大、積存水分。若在充分休息之后疼痛仍不見好轉(zhuǎn)，則要盡快就醫(yī)診治。
4、肌肉痙攣俗稱腿抽筋，它是一種強(qiáng)直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象。冬季多發(fā)。天冷，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動，或小腿肌肉受到冷的刺激，均會引起肌肉酸痛。
處理：保暖、牽引、按摩。
5、胸痛運(yùn)動中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環(huán)障礙，長時間挺胸跑，胸部持續(xù)緊張均會引起胸痛。
預(yù)防：運(yùn)動過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。
6、足底筋膜炎足底筋膜是一種堅(jiān)韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓的正常彎度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來步行時疼痛最為劇烈，行走一段時間后會減輕。因此很多人不注意，繼續(xù)跑步導(dǎo)致惡化。造成此病的原因主要是扁平足。
處理：減少跑走的時間。冰敷，避免足趾上翹動作。
預(yù)防：做伸展運(yùn)動，進(jìn)行肌力練習(xí)。
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