老年人養(yǎng)生保健小知識(shí)有哪些
老年人養(yǎng)生保健小知識(shí)有哪些
中老年人在日常生活中，應(yīng)該要注重養(yǎng)生保健，懂得一些養(yǎng)生保健的小知識(shí)是必不可少的。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你老年人養(yǎng)生保健小知識(shí)有哪些內(nèi)容。
老年人養(yǎng)生保健十大要點(diǎn)
(1)吃得合理。少吃多餐，吃營(yíng)養(yǎng)均衡的低脂肪食物。
(2)喝得適當(dāng)。多喝水，少喝酒
(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。
(4)散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。
(5)多尋求樂(lè)趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。
(6)積極自信。爽朗樂(lè)觀使人容易接近你。
(7)時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。
(8)性生活。性生活沒(méi)有年齡限制。
(9)運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處。不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。
(10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。
老年人養(yǎng)生保健小常識(shí)
1、健身強(qiáng)體八字經(jīng)
“童心、龜柔、猴行、蟻性”若能堅(jiān)持做到即可延年益壽。
童心：盡量使自己保持一顆童心，恢復(fù)到童年的心理狀態(tài)，拋開(kāi)一切煩惱，做個(gè)“頑童”。這樣，心胸坦然了，免疫系統(tǒng)功能也加強(qiáng)了，自然就不易染病。
龜柔：注意學(xué)龜柔，與人和藹相處，不要一點(diǎn)小事就動(dòng)怒，更不要出言傷人。若常與人爭(zhēng)、動(dòng)肝火，容易患高血壓，這種性格的人，一旦患有高血壓與冠心病，極容易發(fā)生腦溢血與心肌梗塞。
猴行：人到中老年，活動(dòng)少，軀體缺乏鍛煉，肌肉會(huì)慢慢萎縮，內(nèi)臟功能也逐漸衰退。若學(xué)猴子那樣多活動(dòng)，能使體內(nèi)氣血暢流，不易發(fā)生腦血栓或心肌梗塞，同時(shí)軀體與內(nèi)臟的功能得以維持正常，衰老的進(jìn)程會(huì)延緩，自然就可益壽延年。
蟻性：人到中年，其性格往往變得比較孤僻，步入老年，更易患孤僻癥，不大愿意與人往來(lái)。這樣，煩惱就容易纏身，從而衰老現(xiàn)象也就來(lái)得早些。如果像螞蟻那樣成群活動(dòng)，平時(shí)多與人接觸，多與人談?wù)勑?，相互交流，可以使自己過(guò)得輕松愉快。由于閑聊也有益健康，談話要用腦，可促使大腦運(yùn)動(dòng)加快，腦力活動(dòng)加多，從而促使大腦思維，防止大腦的衰老。
2、血壓的形成與標(biāo)準(zhǔn)
血壓是指血液流動(dòng)在血管內(nèi)對(duì)動(dòng)脈壁所產(chǎn)生的壓力。血壓的數(shù)值為Kpa(千帕)或mmHg(毫米汞柱)表示。1Kpa=7.5mmHg。血壓分為收縮壓和舒張壓。
正常成人血壓標(biāo)準(zhǔn)，由世界衛(wèi)生組織(WHO)統(tǒng)一規(guī)定為：收縮壓90-140mmHg(12-18.7Kpa);
舒張壓60-90mmHg(8-12Kpa)。
3、如何確定高血壓
血壓有無(wú)增高，要通過(guò)血壓計(jì)測(cè)量才能確定，大多數(shù)高血壓病人早期并無(wú)什么癥狀，只有少數(shù)會(huì)有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現(xiàn)。但大多不被重視，以致最后發(fā)生高血壓心臟病、中風(fēng)等嚴(yán)重后果。中中老年人應(yīng)主動(dòng)定期檢測(cè)血壓。血壓大于或等于140/90mmHg，即為高血壓。但應(yīng)在不同日期檢測(cè)三次均升高才能確診。
4、心腦血管病高發(fā)的原因
心腦血管病包括動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風(fēng)等，是我國(guó)乃至世界人類健康面臨的主要疾病威脅。在我國(guó)的疾病死因構(gòu)成占第一位，特別是腦血管病，死亡率高、致殘率高。近年來(lái)發(fā)病逐漸增多，主要原因有：
(1)人類壽命延長(zhǎng)，使動(dòng)脈硬化性疾病發(fā)病率增加。
(2)傳染病，特別是烈性傳染病發(fā)病率得到控制。
(3)生活水平提高，人們飲食結(jié)構(gòu)的改變。
(4)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)增強(qiáng)，工作緊張，精神壓力增大。
5、什么是腦卒中
腦卒中即急性腦血管意外，或稱“中風(fēng)”。包括腦血栓、腦出血、腦栓塞及蛛網(wǎng)膜下腔出血。其中腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血為出血性中風(fēng);腦血栓、腦栓塞為缺血性中風(fēng)。病人多數(shù)表現(xiàn)為半身癱瘓、失語(yǔ)迷等。
誘因：高血壓、高血脂、高血糖(糖尿病)、高年齡(年齡高于50歲)、高體重(肥胖)、吸咽、高鹽飲食等。
腦出血的預(yù)防：(1)及早發(fā)現(xiàn)并治療高血壓。(2)避免情緒激動(dòng)。(3)避免頭顱外傷。(4)注意有無(wú)出血性疾病及腦動(dòng)、靜脈畸形存在。(5)飲食清淡、低鹽、低膽固醇飲食等。
腦血栓形成的預(yù)防：(1)控制高血壓。(2)及早發(fā)現(xiàn)并治療高血糖、高血脂。(3)戒煙、低鹽、低脂飲食。(4)生活有規(guī)律，適當(dāng)參加體育鍛煉。
6、如何推遲腦血管硬化
適當(dāng)控制食用高膽固醇的食物，如肥肉、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等，有效地把血壓控制在一個(gè)合理的水平。如果是高血壓病人，把血壓維持在正常值的上限左右，過(guò)高過(guò)低對(duì)腦循環(huán)都不利。參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，保持樂(lè)觀的精神狀態(tài)。這些都是對(duì)抗腦動(dòng)脈硬化的措施。
7、高動(dòng)物性脂肪、高膽固醇的食物：肥肉，肝、腦、腎、肺等動(dòng)物內(nèi)臟，螺內(nèi)、墨魚、骨髓、豬油、蛋黃、奶油等，中中老年人應(yīng)避免經(jīng)常服用。
低動(dòng)物性脂肪、低膽固醇的食物：瘦肉、雞肉、瘦鴨肉、魚肉、豆制品等中老年人可經(jīng)常食用。
老年人養(yǎng)生保健知識(shí)
STEP1 六大類養(yǎng)生保健食物 每日要吃足
老年人隨著年齡老化，身體各部位機(jī)能下降，想幫老年人提升免疫力，就必須先讓老年人攝取足夠的熱量、蛋白質(zhì)及其他營(yíng)養(yǎng)素，也就是一天內(nèi)吃足六大類食物，包括全谷根莖類1.5～4碗、豆魚肉蛋類3～8份、蔬菜類3～5份、水果類2～4份、低脂乳制品類1.5～2杯，以及「油脂與堅(jiān)果種子」類，油脂3～7小匙、堅(jiān)果種子類1份，維持健康的基本條件。
盡量提供老年人高營(yíng)養(yǎng)素密度食物，蔬菜、水果是必須的;優(yōu)質(zhì)蛋白則從魚肉、豆類、奶類下手;主食改為全谷類，比起吃白米飯，可多攝取到膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。
「油」也是關(guān)鍵之一，像是芥花油、橄欖油、深海魚油、一大匙的堅(jiān)果等，其中深海魚油，可以讓老年人平時(shí)多吃深海魚，臺(tái)灣比較常見(jiàn)的，包括鮪魚、鯛魚、帶魚、黃雪、三文金槍魚、或是深海的石斑。
STEP2 吃黑色食物 免疫力進(jìn)階小常識(shí)
把六大類食物都吃足了，是維持免疫力的基礎(chǔ)。想進(jìn)一步提升免疫力，可以為老年人提供多糖體、靈芝、菌類，及含有花青素的飲食。黑色食材含有大量多糖體及花青素，市面上常見(jiàn)的如黑木耳、黑豆、黑香菇、葡萄、茄子、櫻桃、黑莓、藍(lán)莓;另外，也推薦非黑色食物的洋蔥、大蒜;菌類則可從優(yōu)酪乳取得。
STEP3 定期施打疫苗 抵御外敵
老年人常見(jiàn)的三種感染病癥：流感、肺炎、和帶狀皰疹，目前都有疫苗。過(guò)50歲之后，老年人可以陸續(xù)施打帶狀皰疹、流感及肺炎鏈球菌疫苗，直接獲取免疫力。像流感大爆發(fā)導(dǎo)致很多重癥患者，據(jù)疾病管制署統(tǒng)計(jì)，重癥患者超過(guò)九成未施打流感疫苗。肺炎排名國(guó)人十大死因第四位，肺炎鏈球菌是主要的致病菌，老年人是高危險(xiǎn)群。
水痘和帶狀皰疹(俗稱皮蛇)是同一種病毒所引起的，有些民眾誤以為，兒童時(shí)期得過(guò)水痘的人，成人之后就不會(huì)再發(fā)病，其實(shí)「水痘病毒」會(huì)留在體內(nèi)，待人體免疫力下降時(shí)，也就是生病或老化時(shí)，會(huì)再活化，成為人們口中的「皮蛇」再次冒出。
基本營(yíng)養(yǎng)素足夠 保健品才有作用
當(dāng)老年人無(wú)法從天然飲食攝取足量營(yíng)養(yǎng)時(shí)，子女可為他們挑選含有多糖體、靈芝、菌類、花青素的營(yíng)養(yǎng)食品，或是綜合維生素。
許多人以為買一罐綜合維生素給父母，就能一次補(bǔ)齊所有營(yíng)養(yǎng)，但是通常老年人的熱量、蛋白質(zhì)攝取太少，吃下的營(yíng)養(yǎng)食品在三大營(yíng)養(yǎng)素不足時(shí)，這些維生素在體內(nèi)無(wú)法發(fā)揮效用，多余的會(huì)直接從體內(nèi)排出，起不了任何作用。
免疫力并不只是單靠某一樣食物或營(yíng)養(yǎng)品就能提升，除了三餐內(nèi)容物、營(yíng)養(yǎng)品，老年人的情緒、個(gè)人衛(wèi)生、甚至連吃隔夜菜的習(xí)慣也會(huì)影響。因此子女們關(guān)心老年人的身體，只單靠一罐綜合維生素，不如多陪老年人，保持他們心情愉悅，親自為他們的生活把關(guān)，更來(lái)得有效。
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