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      上班族脖子痛怎么辦上班族脖子痛解決方法

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      上班族脖子痛怎么辦上班族脖子痛解決方法

        整日坐在辦公室的上班族最容易出現(xiàn)脖子疼痛的問(wèn)題,那么上班族脖子痛應(yīng)該怎么辦呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

        上班族脖子痛解決方法

        1、冷熱敷墊

        當(dāng)脖子略感僵硬時(shí),不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷,冰塊有利于消腫。在用冰敷消炎過(guò)后,熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡。在濕冷的天氣里,你或許會(huì)戴上帽子,但別忘了脖子也需要保護(hù),以免加重脖子的僵硬及酸痛。

        2、找到支撐

        假使背部未受到適當(dāng)?shù)闹?,將增加脖子的?fù)擔(dān),不僅加重原來(lái)的問(wèn)題,還衍生新的麻煩。當(dāng)你坐著時(shí),卷一條毛巾,將它靠在背的凹陷處,可幫助你的脊椎直立,并提供額外的支柱。許多脖子問(wèn)題因不良的睡眠習(xí)慣而起或加劇,找個(gè)穩(wěn)固的床墊,可以解決此問(wèn)題。趴睡不僅傷背,也傷脖子。最好是學(xué)胎兒的姿勢(shì),將雙膝上彎至胸前。

        3、避免低頭

        坐在桌前工作或閱讀時(shí),勿保持低頭姿勢(shì)過(guò)久,以免脖子背面的肌肉緊繃。視線應(yīng)與顯示器水平你若坐在電腦面前工作,應(yīng)注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時(shí),可能引起脖子抽筋。

        減少電話聊天講電話時(shí),容易使頸部陷于不良的姿勢(shì),而引發(fā)脖子僵硬及酸痛。搬運(yùn)抬重物時(shí),當(dāng)你彎膝蹲下時(shí),應(yīng)保持脊椎直立,將重物置于張開(kāi)的雙腳之間(約與肩膀同寬)。當(dāng)你抬起此重物時(shí),應(yīng)盡量使它貼近身體。

        4、做保健操

        緩慢地使頭盡量向前頓,然后,慢慢地盡量向后仰。朝肩膀傾頭,肩膀保持不動(dòng)。讓頭歸位,再向另一邊肩膀傾。

        盡量伸展頸肌,使頭由左肩扭轉(zhuǎn)到右肩。

        將手貼在頭的某一例,用頭壓手。維持5秒,放松,換另一邊。

        將手貼在前額上,用頭向前壓手。維持5秒,放松,接看將手置于后腦構(gòu),用頭向后壓手。

        手握小型啞鈴(3一一5磅),聳雙肩。雙臂自然下垂。

        雙手握拳上舉于頭頂,同時(shí)挺胸深呼吸一口氣,手伸直到頭上后停頓3-5秒,然后緩慢地從身體兩側(cè)放下,垂直在大腿兩邊,與此同時(shí)慢慢地呼氣。這個(gè)動(dòng)作可以做1-2次,只需花費(fèi)時(shí)間3-4分鐘。

        以站姿,兩手叉腰,頭部以頸部為軸,向左轉(zhuǎn)80-85度,回到中位,然后頭部繼續(xù)向右轉(zhuǎn),回到中位。接著頭部向前傾45度,回到原位,頭繼續(xù)向后傾45度,回到原位。

        上班族健康小妙招

        1.拍腦袋:雙手捂住耳朵,再用手指尖輕拍腦袋10-20次,可促進(jìn)大腦血液循環(huán)。

        2.扯耳朵:右手經(jīng)過(guò)后腦勺,往下扯動(dòng)左耳垂;隨后,左手經(jīng)過(guò)后腦勺,往下扯動(dòng)右耳垂,每次做10-20次。

        3.煉眼:雙眼遠(yuǎn)眺窗外的景觀,眼睛用力向下眨,可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

        4.轉(zhuǎn)頸:脖子左左、右右、前前、后后,順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),可放松頸部緊張神經(jīng)。

        5.按肩:肩周的最疼點(diǎn),可采用壓抓揉的手法,可緩解痛楚。

        6.搓臉:雙手相互搓熱后,搓臉,使臉部發(fā)熱,可起到活血的效果

        上班族養(yǎng)生注意事項(xiàng)

        1、工作時(shí)間長(zhǎng)

        白領(lǐng)工作的最大特性,就是工作時(shí)間長(zhǎng),人們常常發(fā)現(xiàn)辦公室亮起挑燈夜戰(zhàn)的燈光也就不足為奇了。

        2、工作壓力大

        白領(lǐng)排名第二的特性,是工作壓力大。深居各行各業(yè)的白領(lǐng)階層匯聚了不同專業(yè)的頂尖人才,肩負(fù)著工作單位賦予的神圣使命和工作重?fù)?dān),因此人與人之間的競(jìng)爭(zhēng)尤為激烈。這樣的工作態(tài)度,逐漸形成一種“不斷挑戰(zhàn)自我”的企業(yè)文化,因而造成常態(tài)性的工作壓力。

        3、睡眠不足

        白領(lǐng)們由于經(jīng)常性的超時(shí)工作,“睡覺(jué)”已成為白領(lǐng)生活中最大的奢侈,在蘇州工業(yè)科技園區(qū)的白領(lǐng)王沐華表示,因?yàn)榇蠖鄶?shù)的白領(lǐng)都住在公司提供的宿舍內(nèi),所以平常工作到晚上10點(diǎn)都是正常的,而回到宿舍后,多數(shù)人還會(huì)上網(wǎng)找資料,或者是玩線上游戲、聽(tīng)音樂(lè)。由于平常經(jīng)常每天只睡5個(gè)小時(shí),利用周末假日補(bǔ)眠,也就成為白領(lǐng)難得的享受,不過(guò)也失去參與各種聚會(huì)活動(dòng)的機(jī)會(huì),使得生活圈愈來(lái)愈狹窄。

        4、職業(yè)病特多

        近幾年來(lái),各大媒體陸續(xù)報(bào)道青壯年白領(lǐng)猝死在工作崗位上的新聞屢見(jiàn)不鮮,引起社會(huì)關(guān)注的是一個(gè)隱形殺手——職業(yè)病正悄悄地把魔爪伸向都市白領(lǐng)們。其實(shí)工作時(shí)間長(zhǎng)及工作壓力大,后遺癥就是職業(yè)病也多。去年,某科技公司的員工進(jìn)行年度體檢,發(fā)現(xiàn)員工普遍有尿酸偏高的現(xiàn)象。除此之外,園區(qū)的員工還有血脂高、脂肪肝、體重偏高、胃病、痔瘡等毛病。這些都是因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間長(zhǎng)、用腦過(guò)度,工作壓力大、飲食不正常及運(yùn)動(dòng)量偏低所引起的。再者,大家都在員工餐廳內(nèi)解決三餐,而員工餐廳偏咸的大鍋飯式烹調(diào),也是造成血壓偏高的幫兇。

        5、與家人相處時(shí)間短

        有個(gè)溫暖的家,是白領(lǐng)普遍的夢(mèng)想,但對(duì)于住在宿舍的單身白領(lǐng)來(lái)說(shuō),只能每隔一段時(shí)間定期回家探視父母,而對(duì)已婚的白領(lǐng)來(lái)說(shuō),家庭生活通常也成為事業(yè)發(fā)展的犧牲品。早上出門時(shí),小寶寶還沒(méi)起床,晚上回到家后,小寶寶早就入睡。但是為了工作卻必須犧牲與孩子共同成長(zhǎng)的經(jīng)歷,最后也只能用物質(zhì)及最好的教育,來(lái)彌補(bǔ)對(duì)孩子的愧疚。
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      4.脖子痛什么原因

      5.上班族如何進(jìn)行養(yǎng)生

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