應該如何幫助學生減壓有哪些方法
應該如何幫助學生減壓有哪些方法
如何幫助學生減壓?現(xiàn)代學生因為總總原因容易導致壓力大，那么你知道日常生活中，怎么幫助學生減壓方法呢?下面學習啦小編告訴你幫助學生減壓的方法。
幫助學生減壓的方法
一。寬容---緩解壓力
小可是一個成績較好但心理狀態(tài)不太好的女孩，也因為這樣，我一直以來都很關注她。
一模前，我問她準備的怎樣?她說她很煩，前兩天削了幾個土豆芽準備吃。我大吃一驚，忙問其由，她說壓力太大，不如一死了之。我說你爸爸前兩天來學校，告訴我，他只希望你順利高中畢業(yè)，上不上大學對他來說并不重要，他可真是天底下最寬容、最慈祥的爸爸，這樣的爸爸，你也忍心傷害?她哭了并表示不做蠢事。
高考前，她又一次心理波動嚴重，請了一周的假，她父親給我打電話，希望我為她減壓。我知道她地理、政治學的不是很好，數(shù)學、歷史很突出。我找到任課老師，和她們商量好，對她較差科目不做要求，對較強科目多加表揚，這樣做，緩解了她心理壓力，減輕了她緊張的情緒，給了她以情感和心理方面的支撐，增強了她的自尊心和自信心。
高考時，在考場外，她父親送女兒進考場后，對我說，她能順利參加高考，不管考的怎樣，他都將永遠感謝我。結果，她的高考成績超出了重點大學線。
二。傾聽---釋放壓力
成績好的學生，來自各方面的壓力特別大，焦慮心理較嚴重，如果不加以引導，將影響學生的復習進程和效果。對這類學生要幫助他們正確看待來自各方面的壓力，對自己有個客觀的評價，當務之急應看重自己的奮斗過程，才會收到好的成效。
小依是一個性格開朗而且成績很優(yōu)秀的女孩。我一直以為這樣陽光的女孩能勇敢地直面高考壓力，誰知也有脆弱的一面。
一天放學后在我辦公室問問題，之后閑聊了幾句，說到父母對自己的關心以及自己的煩惱時，在我面前放聲痛哭，我知道了她的壓力有多大，我靜靜的傾聽她的哭訴，適時的安慰和勸導，那一天，她把許久以來的委屈和痛苦都吐露出來，我送她離校時已近七點。也許哭泣是排解壓力的良方，第二天，她又神采奕奕的上學了。
或許，那一次的宣泄讓她忘掉壓力，找回自信，此后的學習中，她一路遙遙領先，最終考上了理想大學。
三。激勵---施加壓力
對學習成績落后的學生，班主任要幫助他們樹立信心，確定目標，用積極的態(tài)度投入復習。我經(jīng)常和成績落后的學生聊天，對于他們每一點進步都及時夸獎，對成績不理想的科目幫助他們分析原因，想辦法激發(fā)他們的學習熱情。
小天很聰明，但由于回家從不學習，所以成績一直不理想。高二時，他是班里倒數(shù)第9名。我曾問他成績不好的原因，他說是因為不愛學習，所以考的不好。放學后，我找到他，對他說：“不愛學習很正常。古人有‘學海無涯苦做舟’，可見學習是辛苦的，每個人都有惰性，你可以調(diào)查一下，咱們班和你一樣不愛學習的不在少數(shù)，但是，不愛學習就不學習的肯定是少數(shù)，為什么呢，因為別人有責任感，有目標。你既然不愛也不想學習，那你想干什么?能干什么?”他說不知道。我說：“我記得以前你說想當律師，怎么樣才能當律師呢?”他說：“上大學。”“大學是學出來的，我聽你媽媽說你回家從來不學習?”我換種語氣說：“僅憑上課聽講，就能考37名，咱們試試以你的聰明再加上每天學兩個小時，看看高三能不能進前20名。”他說好。我說：“男子漢一言九鼎，老師相信你一定能做到。” 談話不久，收到了他媽媽的充滿感激的短信，看來他有行動了。
高三一年，我和他媽媽密切聯(lián)系，讓他把目標牢牢鎖定本科，由于拉下的功課較多，他媽媽請了多科家教幫他惡補，我和科任老師時時鼓勵幫助，盡管中間也有反復，但最終接到了他分數(shù)突破本科線的電話，那一刻，班主任的成功感油然而生。
四。訓練---擺脫壓力
高考不僅是文化知識的考察，同時也是意志，心理，毅力，體質(zhì)的一次檢驗。 在高考中學生心理素質(zhì)的高低直接影響到學生知識水平的發(fā)揮。所以，班主任要加強學生心理素質(zhì)的訓練、提高學生的應試能力。為此，我充分利用月考，模擬考試的機會對學生進行考前心理指導，考后應試心理小結的訓練。逐步訓練學生“脫敏”克服怯場心理，不斷提高學生應試的自信心和培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。
小辰是個平時感覺成績中等的女孩，可是一到考試就成績就很不理想，她告訴我她初三時在班里平時也還不錯，但中考發(fā)揮不好考入我們這所普通學校。每次大考總是手腳冰涼，腦海一片空白，成績大失水準，等老師講評試卷時才如夢方醒，自己很是著急。
我告訴她，一般來說，越是學的不好的科目在考試中越會緊張，所以，首先要加強這些科目的復習，其次，要經(jīng)常在家由父母模擬監(jiān)考，定時完成一份高考類試題，最后，每次大考不要給自己定指標，保證自己有一顆平常心來迎接考試。此外，我經(jīng)常與其父母聯(lián)系，建議他們多關心小辰生活，少談論其學習，給孩子一個相對寬松自由的學習環(huán)境，每次考試后，不要主動詢問孩子的成績等等。
經(jīng)過不斷的訓練，小辰終于克服了考試緊張焦慮的毛病，雖然，高考成績并不突出，但發(fā)揮了其正常水平。
面對高三的學生壓力大，班主任應該因人制宜，針對不同的學生采取不同的辦法。該施壓的不能手軟，所謂人無壓力輕飄飄，對一些學習動力不足，相對懶散的學生可用這一招;對那些很努力的不斷給自己加碼的學生，學習本已負重，班主任就要采取各種方法舒緩其緊張情緒，所謂該減壓的就要放手。當然，要想很好的做到這一點，就必須真正了解學生，否則會適得其反。
幫助學生減壓的建議
設定現(xiàn)實的目標
對自己和別人的期望值要現(xiàn)實些，使之切實可行。
將壓力寫出來
一旦將壓力1、2、3……地寫出來，您就會發(fā)現(xiàn)，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。
統(tǒng)籌安排
事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內(nèi)心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。
適時放松
每個人在工作之后都需要放松，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。
慢慢用餐
用足夠的時間吃飯可以緩解壓力，狼吞虎咽會增加緊張情緒。
想象
比如想像在藍天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時間內(nèi)緩解緊張，恢復精力。
聞香氣
香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞，對舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力有明顯的效果。
讀書
當您在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便會付諸腦后，煙消云散。讀書可以潛移默化地使一個人逐漸變得開朗豁達，不懼壓力。
求助
當您需要別人傾聽、提出建設性的意見和幫助時，盡管開口。
想哭就哭
哭能緩解壓力，讓情感抒發(fā)出來要比深埋在心里有益得多。
學生壓力大，老師和家長都應該幫助孩子緩解壓力。
學生科學降壓方法
1、能睡就睡VS不消氣不上床
以前，夫妻倆吵得不可開交時，都想先說清楚，和好了再睡覺。如今，美國弗吉尼亞理工大學婚姻與家庭學博士安德里亞-威特伯表示，強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰(zhàn)，先睡一覺，明天再“談判”。
2、逗寵物VS找朋友
心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，美國加利福尼亞大學心理學教授詹姆士·布拉什科維奇研究發(fā)現(xiàn)，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。
3、發(fā)泄脾氣VS控制情緒
從小家長就教育我們要克制脾氣，但是《生物精神病學》上的最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說出來，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。
4、轉(zhuǎn)移注意VS喋喋不休
美國肯特州立大學臨床心理學教授卡琳-柯夫曼發(fā)現(xiàn)，喋喋不休地訴苦并不適合每個人，反而可能引發(fā)其他健康問題。痛過之后，轉(zhuǎn)移注意力更為有效。
5、隨心所欲VS靜心冥想
心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而，《咨詢與臨床心理學》上的研究顯示，這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步、織毛衣等。
6、吃黑巧克力VS不吃東西
因為怕長胖，很多人心情不好時不敢吃零食。但《蛋白質(zhì)組學研究》撰文指出，吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經(jīng)，減少壓力激素。
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