適宜春季的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)與方法
春天到了，溫度也逐漸的回升了，很多人都選擇一些戶外運(yùn)動(dòng)來(lái)養(yǎng)生，比如慢跑、散步等等。那么你知道我們?cè)诖杭攫B(yǎng)生應(yīng)該做哪些事情呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹適宜春季的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)與方法。
適宜春季的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
1、散步
春暖花開(kāi)之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。工作疲勞了，到街頭巷尾走一走，很快就能消除疲勞，讓人心情瞬間變得暢快。
春天有的氣候十分養(yǎng)人，不僅陽(yáng)光好，而且所有的一切都顯得生機(jī)勃勃，因此這個(gè)時(shí)候選擇在戶外散步是非常有益健康的。散步要不拘形式，量力而行，切勿過(guò)度勞累。
2、慢跑
慢跑也是一項(xiàng)有益健康的運(yùn)動(dòng)，它不僅對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用，并且還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，消除便秘。
3、伸懶腰
晨起伸伸懶腰，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、振奮精神的作用，可以醒神、解乏、增氣力、活肢節(jié)。
在中醫(yī)方面認(rèn)為。當(dāng)人躺在那邊的時(shí)候，我們的血液是歸于肝臟的，但是當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，血流會(huì)經(jīng)全身。因此，經(jīng)過(guò)伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)，符合春季養(yǎng)肝之道。
4、放風(fēng)箏
放風(fēng)箏能使人回歸自然，舒展筋骨，盡情呼吸新鮮空氣。放風(fēng)箏時(shí)前傾后仰，時(shí)而奔跑，時(shí)而住腳，緩急弛張相間，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的。
再者，放風(fēng)箏時(shí)雙眼凝視藍(lán)天，可以調(diào)節(jié)視力，消除眼肌疲勞，從而達(dá)到保護(hù)視力的目的。
5、旅游
寒冷的冬季人體體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能均有不同程度的下降，肌肉和韌帶長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)更是萎縮不展，及需外出踏青賞景，這樣既能鍛煉身體，又能陶冶情操。
春天的空氣十分的新鮮，尤其是在戶外，春暖花來(lái)，一些鳥(niǎo)兒也都在天空自由自在的翱翔，這樣的畫(huà)面真的很令人陶醉。
春季養(yǎng)生方法
飲食
春季飲食要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行選擇，普通健康人群不主張大量的進(jìn)補(bǔ)。身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲(chóng)夏草等補(bǔ)品。
對(duì)于健康人群而言，春季飲食要注意清淡，不要過(guò)度食用干燥、辛辣的食物。
同時(shí)，因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)氣上升容易傷陰，因此要特別注重養(yǎng)陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。
對(duì)于“吃肝補(bǔ)肝”的說(shuō)法，__紅表示，可以適量吃一些豬肝，但一定要保證飲食衛(wèi)生。
起居
春天的三個(gè)月，是自然界萬(wàn)物復(fù)蘇，各種生物欣欣向榮的季節(jié)。人們也要順應(yīng)自然界的規(guī)律，早睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠閑地散步以舒暢自己的情志。
人們從冬季已經(jīng)習(xí)慣了的“早睡晚起”，過(guò)渡到春季的“晚睡早起”要有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程，不要太急于轉(zhuǎn)變，而要順應(yīng)自然界的晝夜時(shí)間變化而逐步轉(zhuǎn)變自己的睡眠習(xí)慣。
鍛煉
春季的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健是恢復(fù)身體“元?dú)狻钡淖罴褧r(shí)節(jié)。由于寒冷的冬季限制人們的運(yùn)動(dòng)鍛煉，使機(jī)體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能，都有不同程度的減弱。
特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強(qiáng)其運(yùn)動(dòng)功能。春季人們應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、體操、太極拳等，保持體內(nèi)的生機(jī)，增強(qiáng)免疫力與抗病能力。
不過(guò)，春天的氣候呈現(xiàn)溫差大、風(fēng)大的特點(diǎn)，要注意防風(fēng)御寒，因此在遇到強(qiáng)風(fēng)時(shí)要適當(dāng)?shù)販p少外出鍛煉，以免風(fēng)大傷肝。
情志
中醫(yī)理論認(rèn)為肝屬木，與春季相應(yīng)，生理特性為“喜條達(dá)而惡抑郁”，故有“大怒傷肝”之說(shuō)。肝的生理特點(diǎn)是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。
專家指出，在春季保健重點(diǎn)是保持自己的心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發(fā)怒，以保證肝的舒暢條達(dá)。
春季養(yǎng)生，情緒上要樂(lè)觀，不宜抑郁或發(fā)怒，不要過(guò)分勞累，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。有肝臟疾患的人，要做到心寬、心靜。在繁忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾下，要做到“恬然不動(dòng)其心”，就能保持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，防止心理疾病的發(fā)生。
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