吃什么蔬菜有利于排便
吃什么蔬菜有利于排便
天氣干燥,人體容易缺水,不少人出現(xiàn)腸胃問(wèn)題,如腹脹、便秘等。那么,吃什么蔬菜潤(rùn)腸通便呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
吃什么蔬菜潤(rùn)腸通便
1、地瓜
地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖,有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量,并使皮下脂肪減少,防止過(guò)度肥胖。因?yàn)槠潴w積大、飽足感突出,較不會(huì)形成過(guò)食現(xiàn)象。同時(shí)其纖維素在腸道里無(wú)法被吸收,有阻礙醣類(lèi)轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奶厥夤δ?,可促使大便排泄,改善便秘情況。
2、花生
花生的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比糧食更高,可與雞蛋、牛奶等食物媲美?;ㄉ胸S富的蛋白質(zhì)以及脂肪,尤其是不飽和脂肪酸的含量非常高?;ㄉ袕?qiáng)健腸道的功能,含有特殊的植酸、植物固醇等特殊成分,能夠增加腸道的韌性,起到養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤(rùn)燥的作用。
3、白蘿卜
生吃可促進(jìn)消化,還有很強(qiáng)的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,調(diào)整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),保持大便通暢。
4、白菜
最為常見(jiàn)的白菜同樣也具有通便的作用,這是由于白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜,在白菜中含有豐富的粗纖維,可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),幫助消化,防止大便干燥。
5、芹菜
芹菜含有大量植物纖維,有抗癌、防癌的功效,經(jīng)腸內(nèi)消化后會(huì)產(chǎn)生木質(zhì)素或腸內(nèi)脂物質(zhì),可抑制腸道細(xì)菌產(chǎn)生的致癌物質(zhì),還可加快糞便在腸道內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間,起到潤(rùn)腸通便之作用。同時(shí),還可減少致癌物與結(jié)腸粘膜的接觸,預(yù)防結(jié)腸癌。
6、海帶
中醫(yī)專(zhuān)家指出,海帶屬于堿性食物,富含的碘可促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝,并防止血液酸化,有助于潤(rùn)腸通便,而且熱量很低,膳食纖維豐富,能加速腸道的運(yùn)動(dòng)。另外,海帶中還含有褐藻酸,可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力,并將其排出體外,在排毒減肥的同時(shí),起到預(yù)防白血病的作用,一舉兩得。
7、豆芽
豆芽除了含有較多的纖維素能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)之外,在豆子發(fā)芽的過(guò)程中植物凝血酸很快消失,由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來(lái),被人體利用。豆芽除了可以通便之外,同時(shí)還有利尿的作用,經(jīng)常吃豆芽還能起到預(yù)防腸癌、口腔炎的功效。
8、西葫蘆
你可能不知道,其實(shí)西葫蘆同樣具有通便的功效,在西葫蘆中含有較多的纖維素、木質(zhì)素、果膠等,這些物質(zhì)雖然不能被消化酶所分解,但卻可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),從而有利于糞便排出。而且在西葫蘆中約含水分94%以上,而且它又是低熱量食物,同時(shí)還含有豐富的維生素A。其余的維生素類(lèi)和礦物質(zhì)類(lèi)與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高,其品質(zhì)比筍瓜要好。
便秘吃六種水果
1、火龍果
火龍果有預(yù)防便秘、促進(jìn)眼睛保健、增加骨質(zhì)密度、可降血糖、降血脂、降血壓,幫助細(xì)胞膜形成、預(yù)防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效外,還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤(rùn)腸滑腸等功效。
2、柚
含有豐富的天然枸櫞酸和各種無(wú)機(jī)鹽類(lèi),柚既能潤(rùn)腸通便,又能降血脂、降血壓。適量食用,有通便之功效。
3、獼猴桃
它含有較多的膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素,這些物質(zhì)除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物,預(yù)防、治療便秘以外,還有很好的預(yù)防結(jié)腸癌及動(dòng)脈硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2個(gè)獼猴桃,隔1小時(shí)再進(jìn)餐,治療便秘的效果會(huì)比較好。
4、香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纖維,能夠引起高滲性的胃腸液分泌,從而將水分吸附到固體部分,使大便變軟而易于排出。
5、蘋(píng)果
蘋(píng)果洗凈,每天帶皮吃1個(gè),可預(yù)防便秘。每天帶皮吃4—5個(gè),可調(diào)治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1~2個(gè),可調(diào)治習(xí)慣性便秘。
6、梨
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維),它是非可溶性纖維,能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病,可以?xún)艋I臟,清潔腸道,長(zhǎng)期便秘的人應(yīng)多吃梨,并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。
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