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      怎樣午睡才可以讓自己更有精神

      時(shí)間: 芷紅1186 分享

      怎樣午睡才可以讓自己更有精神

        午休可以讓人更加精神,頭腦更清醒,但是為什么有的人午睡之后會(huì)感覺身體更疲勞了呢?其實(shí)是你沒有選對(duì)午睡的方法。那么如何午睡讓自己更有精神呢?下面我們一起來了解一下吧。

        怎么午睡讓自己更有精神

        1、時(shí)間上的選擇

        什么時(shí)候午睡的效果最好呢?一般來說,睡午覺的最佳時(shí)間是中午12點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間,這個(gè)時(shí)候被稱為“第二睡眠周期”,在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)隨意選擇20-30分鐘午休可以讓你恢復(fù)體力。

        有一些朋友在休息日的時(shí)候會(huì)午睡得比較長,醒來之后通常會(huì)感到全身乏力,這就是午睡時(shí)間太長帶來的影響,專家認(rèn)為,超過30分鐘的睡眠即為深度睡眠,深度睡眠不僅會(huì)影響到夜晚的睡眠,強(qiáng)行喚醒之后還會(huì)影響到一下午的精氣神,所以大家在午休的時(shí)候一定要把握好時(shí)間。

        2、不累也要休息一會(huì)

        有一些朋友說自己沒有午休的習(xí)慣,就算不午休也不會(huì)影響到下午的精力,雖然每個(gè)人的生活習(xí)慣都不一樣,但是小編在這里建議大家,午間的時(shí)候就算不想睡覺也可以躺下休息一會(huì),閉目養(yǎng)神20-30分鐘可以讓你的精神以及體力更加充沛。

        3、午睡的姿勢

        上班族們一般會(huì)在公司午休,有些人會(huì)選擇趴在辦公桌上休息,有些朋友則購買了躺椅來午休,利用躺椅午休肯定會(huì)比趴在辦公桌上休息來得舒服,如果辦公區(qū)域比較小,不適合放躺椅的話,那么建議大家買一個(gè)靠枕,中午的時(shí)候可以枕著靠枕閉眼休息。

        午睡的好處有哪些

        1、免疫力更高:

        午餐后為幫助消化,身體會(huì)自動(dòng)改由副交感神經(jīng)主導(dǎo),這時(shí)睡個(gè)短覺,可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞,增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

        2、心臟更有力。

        西班牙醫(yī)學(xué)研究顯示,每天午睡30分鐘,體內(nèi)激素分泌更平衡,心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%。

        3、心情更舒暢。

        美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家寫了一篇報(bào)道,刊載在最新的《自然神經(jīng)科學(xué)》期刊上,內(nèi)容顯示,午后打盹可改善心情,降低人體緊張度,緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時(shí))。

        4、降低心臟病發(fā)病率。

        午睡過程中,人體交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的作用正好與原來相反,從而使機(jī)體新陳代謝減慢,體溫下降,呼吸趨慢,脈搏減速,心肌耗氧量減少,心臟消耗和動(dòng)脈壓力減小,還可使與心臟有關(guān)的激素分泌更趨于平衡,這些對(duì)于控制血壓具有良好的效果,有利心臟的健康,降低心肌梗死等心臟病的發(fā)病率。

        5、養(yǎng)腦健腦,振奮精神。

        經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)或工作,大腦處于疲勞狀態(tài),午睡不僅可以補(bǔ)償夜間睡眠不足,還可使人的大腦及身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松與休息,可使人精力充沛,反應(yīng)敏捷,情緒良好。

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