每個(gè)家長都不希望自家孩子長得矮，因此孩子的身高是家長們最為關(guān)心的話題，但是身高是受很多因素的影響的，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于晚上生長激素的分泌。那么孩子長高要怎么鍛煉呢?下面我們一起來了解一下吧。

　　長高怎么鍛煉

　　1、攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。

　　2、兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。

　　3、懸垂擺動(dòng)利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過大，時(shí)間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。

　　4、跳起摸高跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

　　5、球類活動(dòng)打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球，跳起斷球;打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作;在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。

　　6、跳躍性練習(xí)可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。

　　吃哪些食物能長高

　　1.孩子生長發(fā)育要補(bǔ)鈣，每天給孩子一杯奶

　　相關(guān)食品：奶類食品

　　理由：奶制品營養(yǎng)價(jià)值非常高,其中不僅有豐富的熱能、蛋白質(zhì)、脂肪、還有VA和VB2。此外牛奶也很容易被吸收笑話，富含的鈣能也能滿足人體的需求，促進(jìn)人體增長。

　　注意：含乳飲料的主要成分是水不能多喝，可以給孩子多喝點(diǎn)酸奶。

　　2.補(bǔ)充蛋白質(zhì)，每天給孩子準(zhǔn)備一碗豆

　　相關(guān)食品：豆制品

　　理由：大豆含有豐富的蛋白質(zhì)，8種氨基酸，都是人體日常所需。

　　注意：大豆中含有豐富的鈣元素，能滿足人體的需求。下面是100g大豆中所包含的微量元素：錳2.37mg、硒4.22mg、鈉4.8mg、鋅5.07mg、鐵9.2mg、銅11.4mg、鎂180mg、鈣426mg、磷532mg、鉀1660mg等。

　　3.要想孩子長高，每天必須保證給孩子一頓肉。

　　相關(guān)食品：肉類食品

　　理由：肉類食品中也包含豐富的氨基酸和蛋白質(zhì)，每天也要保證給孩子一頓肉。

　　注意：含蛋白質(zhì)比較豐富的食品還有菠菜、胡蘿卜、沙丁魚等。含氨基酸比較多的食品有肉、蛋、魚等。