中考體育考試項(xiàng)目有哪些?中考體育各項(xiàng)滿分標(biāo)準(zhǔn)是什么?其實(shí)，針對這個問題，各省市每年都有各自規(guī)定，不同省份、不同城市所要求的中考體育考試項(xiàng)目也是不一樣的，當(dāng)然，滿分標(biāo)準(zhǔn)也是不同的。

中招體育考試項(xiàng)目及評分標(biāo)準(zhǔn)

中考體育考試的常見項(xiàng)目

中考體育考試的項(xiàng)目因地區(qū)不同而有所差異，但大部分地區(qū)的考試內(nèi)容比較類似。以下是一些常見的中考體育考試項(xiàng)目：

1000米跑(男)/800米跑(女)

長跑是中考體育考試的重頭戲之一，旨在測試學(xué)生的耐力和心肺功能。1000米(男生)和800米(女生)長跑項(xiàng)目是必考項(xiàng)目，這需要學(xué)生在有限的時間內(nèi)跑完全程，考察學(xué)生的體力、耐力以及毅力。通常，長跑的評分標(biāo)準(zhǔn)是按照時間劃分，跑得越快，得分越高。

立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)主要測試學(xué)生的下肢爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力?？忌枰谄鹛€后，雙腳并攏起跳，跳躍的距離決定最終成績。評分標(biāo)準(zhǔn)根據(jù)跳躍的距離進(jìn)行劃分，距離越遠(yuǎn)，得分越高。

實(shí)心球

實(shí)心球項(xiàng)目考察的是學(xué)生的上肢力量、腰腹力量和協(xié)調(diào)性?？忌枰昧?shí)心球拋擲出去，拋擲的距離是評分的關(guān)鍵。不同地區(qū)對于實(shí)心球的重量和投擲姿勢有不同要求，但評分標(biāo)準(zhǔn)基本都是按照投擲距離來判定。

引體向上(男)/仰臥起坐(女)

這個項(xiàng)目男女分開進(jìn)行，男生考引體向上，女生考仰臥起坐。引體向上主要測試學(xué)生的上肢力量，而仰臥起坐則是對學(xué)生腹肌耐力的考察。評分標(biāo)準(zhǔn)一般根據(jù)完成的次數(shù)來劃分，做得越多，得分越高。

50米跑

50米跑是一項(xiàng)短跑項(xiàng)目，主要考察學(xué)生的爆發(fā)力和速度。這個項(xiàng)目要求學(xué)生在短時間內(nèi)跑完全程，評分標(biāo)準(zhǔn)依據(jù)時間來劃分，跑得越快，得分越高。

中考體育項(xiàng)目評分標(biāo)準(zhǔn)

1. 1000米跑(男生)和800米跑(女生)的評分標(biāo)準(zhǔn)如下：

優(yōu)秀：男生≤3分40秒，女生≤3分25秒，得滿分。

良好：男生3分41秒3分50秒，女生3分26秒3分35秒，得分在90100分之間。

及格：男生3分51秒4分10秒，女生3分36秒3分55秒，得分在6089分之間。

不及格：男生>4分10秒，女生>3分55秒，得分低于60分。

2. 立定跳遠(yuǎn)的評分標(biāo)準(zhǔn)如下：

優(yōu)秀：男生≥2.50米，女生≥2.00米，得滿分。

良好：男生2.402.49米，女生1.901.99米，得分在90100分之間。

及格：男生2.202.39米，女生1.801.89米，得分在6089分之間。

不及格：男生<2.20米，女生<1.80米，得分低于60分。

3. 實(shí)心球投擲的評分標(biāo)準(zhǔn)如下：

優(yōu)秀：男生≥9.50米，女生≥7.50米，得滿分。

良好：男生8.509.49米，女生6.507.49米，得分在90100分之間。

及格：男生7.508.49米，女生5.506.49米，得分在6089分之間。

不及格：男生<7.50米，女生<5.50米，得分低于60分。

4. 跳繩、籃球運(yùn)球、足球運(yùn)球、排球墊球等選考項(xiàng)目的評分標(biāo)準(zhǔn)根據(jù)各地實(shí)際情況制定，具體標(biāo)準(zhǔn)可咨詢當(dāng)?shù)亟逃块T。

體育中考項(xiàng)目訓(xùn)練技巧

1. 三步一呼，三步一吸

中長跑時，由于機(jī)體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。為了保證機(jī)體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點(diǎn)。一定能取得好成績。

2. 先耐力，后速度

中長跑主要考察考生的耐力水平，在訓(xùn)練前期，中考生要以耐力練習(xí)為主，如定時跑、定距跑。考生可以根據(jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、15 分鐘、20分鐘或更多。沒有正規(guī)操場練習(xí)的，可以跑樓梯、在小區(qū)內(nèi)跑步來鍛煉。在訓(xùn)練中期，要以速度耐力練習(xí)為主，練習(xí)方法有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反復(fù)跑可選10組 100米、5組200米、3組400米等，考生可根據(jù)自己的體力進(jìn)行選擇。變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

3. 要勻速更要沖刺

體育老師建議，考生在跑的過程中要勻速，在臨近終點(diǎn)的最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖。同時，考生在跑步的的過程中一定要注意動作，一定要放松，注意全身協(xié)調(diào)，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地?cái)[動。

實(shí)心球/引體向上/斜身引體

擲實(shí)心球

測試規(guī)則：

測試時受試者站在起擲線后，兩腳前后或左右開立，身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后仰，原地用力把球投向前方擲出。

如兩腳前后開立投擲，當(dāng)球出手的同時后腳可向前邁出一步，但不得踩線。

丈量起擲線后沿至球著地點(diǎn)后沿之間的垂直距離。

每人投擲三次，記錄其中成績最好的一次。以米為單位，保留一位小數(shù)。

訓(xùn)練方法：握球和持球:

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。

握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度，握球和持球時應(yīng)注意：

球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松;

在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

預(yù)備姿勢:

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

預(yù)擺:

預(yù)擺是為后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

后用力:

后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

中考體育測試注意事項(xiàng)

受試者必須原地從頭上方投擲，不得助跑。

受試者兩腳前后開立投擲，當(dāng)實(shí)心球出手的同時后腳可向前邁出一步，但不得踩線。

引體向上

測試規(guī)則：

在高單杠上進(jìn)行。聽到報(bào)號后，考生走到杠下跳起，雙手正握杠，兩手約與肩同寬成直臂懸垂。身體呈靜止?fàn)顟B(tài)后，開始做第一次引體向上的動作;屈臂向上引體至下頦超過橫杠上沿，恢復(fù)直臂懸垂后為完成一次;動作未達(dá)到此規(guī)格者，不計(jì)次數(shù);考試時間從雙手握杠開始，到雙手離杠結(jié)束。

訓(xùn)練方法

引體向上滿分率較高，一般不受考試發(fā)揮的影響。但是，引體向上需要孩子有堅(jiān)定的毅力和堅(jiān)持的精神。引體向上主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會參與。最初的練習(xí)有直臂懸垂、屈臂懸垂、屈臂引體、懸垂擺動、低杠斜身引體、各種俯臥撐練習(xí)等。如果能一次完成50個俯臥撐就有希望得到滿分。

籃/足/排

初始階段：對個別球類接觸較少，對于球感的陌生，不能有效完成個別項(xiàng)目的整體進(jìn)行。

訓(xùn)練所需時間：(1)以10節(jié)課為準(zhǔn)，主要是對選球的認(rèn)識，基本球感的掌握 商績可由上一階段漲幅輔小。(2)以20節(jié)課為準(zhǔn)，掌握基礎(chǔ)球感后，加強(qiáng)對個別肌肉的發(fā)力，達(dá)到某一時刻的動作完成.成績可由上一階段上漲秒數(shù)2s~4S ,個數(shù)5~ 10個. (根據(jù)孩子掌握情況)。(3)30節(jié)~40節(jié)課為準(zhǔn)，對球類大體的掌握，成績可由上階段上漲秒數(shù)2~5s,個數(shù)5~ 15個 (根據(jù)孩對訓(xùn)練時的態(tài)度決定成績的因素)。(4)以50節(jié)課為準(zhǔn)，基本所選球類的成績幾近于滿分水平. (足球需要學(xué)生的技能要求更高，家長與學(xué)生所選時請注意，足球拿滿分為則需更長時間)。

中考體育成績怎么計(jì)算?

中考體育測試采用加權(quán)平均分制，即將五項(xiàng)測試成績各自所占權(quán)重與分值相乘再相加，得出總分。其中必測項(xiàng)目50米、立定跳遠(yuǎn)、體前屈的總分占30分，選測項(xiàng)目引體向上和1000米分別占20分和30分。

成績計(jì)算公式：總成績=(50米+立定跳遠(yuǎn)+體前屈)×0.3+(引體向上/2+1000米/3)×0.7。

中考體育測試是中考的重要一環(huán)，了解測試項(xiàng)目和評分標(biāo)準(zhǔn)，掌握優(yōu)秀的訓(xùn)練方法是取得好成績的關(guān)鍵。通過本文，相信中考生已經(jīng)對中考體育測試有了更加清晰的認(rèn)識，加強(qiáng)訓(xùn)練，合理安排時間，確保穩(wěn)中有優(yōu)。