什么運(yùn)動(dòng)可以提高思維能力
什么運(yùn)動(dòng)可以提高思維能力
在我們的生活中處處都要用到邏輯思維能力，所以我認(rèn)為邏輯思維能力是我們生活中最重要的能力。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你們整理的什么運(yùn)動(dòng)可以提高思維能力的內(nèi)容，希望你們喜歡。
簡(jiǎn)單有效的邏輯思維提升的方法
眾所周知，鍛煉不僅有益于大腦，也有益于心臟和肌肉，但新的研究指出，隨著年齡的增長(zhǎng)，鍛煉可以提高思維能力的程度和類型。
科學(xué)家們回顧了幾十項(xiàng)關(guān)于老年人的研究數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)那些在大約六個(gè)月內(nèi)平均鍛煉52個(gè)小時(shí)的人——每次鍛煉大約一個(gè)小時(shí)——思維能力有所提高。這項(xiàng)研究并沒有顯示每周鍛煉量與大腦功能改善之間的聯(lián)系。
研究報(bào)告的作者喬伊斯·戈麥斯-奧斯曼說:“這些數(shù)據(jù)似乎表明，在你開始看到這些變化對(duì)你的生活產(chǎn)生積極影響之前，你必須堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間。”。她是邁阿密大學(xué)米勒醫(yī)學(xué)院神經(jīng)運(yùn)動(dòng)可塑性實(shí)驗(yàn)室的負(fù)責(zé)人。
Gomes - Osman說，研究參與者在心理清晰度方面經(jīng)歷了具體而顯著的變化。其中包括提高處理速度或完成任務(wù)所需的時(shí)間;和執(zhí)行功能，或管理時(shí)間、關(guān)注和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的能力。
波士頓貝斯以色列女執(zhí)事醫(yī)療中心的貝倫森-艾倫無(wú)創(chuàng)腦刺激中心博士后戈梅斯-奧斯曼說:“這也是非常令人鼓舞的，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，人們開始遇到前兩件事?！??！斑@項(xiàng)研究提供的證據(jù)表明，通過鍛煉，你可以真正逆轉(zhuǎn)大腦中衰老的時(shí)鐘。" "
根據(jù)美國(guó)國(guó)家老齡委員會(huì)的數(shù)據(jù)，到2050年，60歲以上的成年人將占世界人口的20億，而這個(gè)年齡組的首要任務(wù)是保持頭腦清醒。但是，盡管許多科學(xué)證據(jù)已經(jīng)證實(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦有積極的影響，但研究報(bào)告的作者說，很少有人研究需要多少運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)大腦健康。
Gomes - Osman和她的團(tuán)隊(duì)回顧了98項(xiàng)涉及11000多名參與者的研究，這些研究分析了各種運(yùn)動(dòng)“劑量”及其與改善大腦性能的關(guān)系。研究人員試圖找出一致的模式報(bào)告的影響思維技能。
回顧性的研究都集中在要求鍛煉至少四周的老年人(平均73歲)。然后將他們的思維和記憶能力測(cè)試與那些沒有開始新的鍛煉程序的同齡人進(jìn)行比較。
在所有參與者中，59 %的人被歸類為健康成年人，而26 %的人有輕度認(rèn)知障礙，這可能先于老年癡呆癥的發(fā)展。另有15 %的人診斷為癡呆。共有58 %的參與者在參加研究之前沒有定期鍛煉。
在鍛煉者中，有氧運(yùn)動(dòng)是最常見的類型，步行是最常見的形式。一些研究將有氧運(yùn)動(dòng)與力量或阻力訓(xùn)練相結(jié)合;少數(shù)人使用了瑜伽或太極等身心鍛煉。
最終，發(fā)現(xiàn)任何形式的鍛煉都有利于老年人的思維能力，包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、身心鍛煉或這些鍛煉的組合。值得注意的是，研究人員說，這些效應(yīng)延伸到那些已確診的癡呆患者。
鍛煉如何幫助大腦?紐約米尼奧拉的紐約大學(xué)溫思羅普醫(yī)院的神經(jīng)科學(xué)主任阿賈伊·米斯拉博士說，體力活動(dòng)改善了“全身——包括大腦——的血液循環(huán)。" "
此外，沒有參與這項(xiàng)新研究的米斯拉說，鍛煉會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這是一種天然的“感覺良好”的化學(xué)物質(zhì)，可以提高人們的動(dòng)力和享受。
“這改善了你對(duì)生活的整體看法，這對(duì)認(rèn)知是有益的，”他補(bǔ)充說?！八纳屏四愕娜松^，所以你繼續(xù)鍛煉。" "
戈麥斯-奧斯曼對(duì)任何年齡的人，特別是那些關(guān)心大腦健康的人的建議很簡(jiǎn)單。
“我告訴人們趕快行動(dòng)，”她說?！拔覀儾皇亲谀抢锏?，我們需要行動(dòng)?！?。我鼓勵(lì)人們與自己預(yù)約，以便行動(dòng)起來(lái)，并保持一段時(shí)間。" "
這項(xiàng)研究于5月30日在網(wǎng)上發(fā)表在《神經(jīng)學(xué):臨床實(shí)踐》雜志上。
提升邏輯思維的小開拓
1、健走
買一副健走手杖，正式加入Trends Walking行列!健走作為一項(xiàng)有效的心肺練習(xí)，比較普通的行走，心率至少提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。因?yàn)槎嗔艘桓苯∽呤终?，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳并用四肢協(xié)調(diào)，促進(jìn)腦細(xì)胞新生。
普通步行也可以! 每周3次普通步行，每次30分鐘以上。大腦的學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。
2、舞蹈
我們的運(yùn)動(dòng)能力有時(shí)候弱于男人，那是因?yàn)樗麄兏朴米竽X，更容易掌握平衡。缺乏穩(wěn)定的平衡能力，不但肢體動(dòng)作不靈活，而且會(huì)嚴(yán)重影響左右腦功能分化的正確發(fā)展，特別是左腦的組織、推理及理解能力 。我們和動(dòng)物不同，動(dòng)物的很多技能是天生的，比如貓爬樹的本領(lǐng)、青蛙游泳的本領(lǐng)。但我們可以通過后天的學(xué)習(xí)掌握所有的技能。反過來(lái)通過對(duì)這些技能的學(xué)習(xí)我們又鍛煉了大腦。
3、搏擊
●搏擊運(yùn)動(dòng)手腦并重、不停地跳動(dòng)全身活動(dòng)。
●你采取的每一個(gè)行動(dòng)都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進(jìn)行的。
●你的大腦皮層神經(jīng)處于最適宜的興奮狀態(tài)。
●你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創(chuàng)造潛能得以發(fā)揮。
●你自我實(shí)現(xiàn)的需要更為強(qiáng)烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅(jiān)定。
●充分的血氧供應(yīng)大腦，記憶和思維能力大大增強(qiáng)。
4、滑雪
這個(gè)世界正朝著我們所向往的平等自由發(fā)展。任何人都可以挑戰(zhàn)那些比爾或者查爾斯，挑戰(zhàn)就從長(zhǎng)久以來(lái)都是貴族精英們熱愛的運(yùn)動(dòng)——滑雪開始?；兄醒?、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓(xùn)練我們的反應(yīng)速度。尤其是高山滑雪更是制造了強(qiáng)烈的成功感，提高應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)的自信心。
附加值：協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性同時(shí)得到鍛煉。
5、騎單車
仔細(xì)回憶一下，關(guān)于單車的記憶，是不是很美好、愉快?研究證明這美好的情緒當(dāng)時(shí)真的產(chǎn)生過，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快——騎單車就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
踩單車的動(dòng)作可以壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，所以騎車后你會(huì)覺得頭腦清楚、思維清晰。
6、乒乓球
你的老板打乒乓球嗎?如果他打乒乓球，你也要抓緊練習(xí)，否則你的大腦很可能跟不上他的思維!
科學(xué)研究表明：乒乓球運(yùn)動(dòng)要求大腦快速緊張地思考，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。
附加值：“最優(yōu)防近視運(yùn)動(dòng)”
打乒乓球時(shí)，眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近、上下、左右調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。
7、瑜伽
“她好像變得更有腦子了?！蔽覀兂３?huì)發(fā)現(xiàn)身邊有些女人練習(xí)瑜伽后變了。這不是錯(cuò)覺，而是一個(gè)事實(shí)──美國(guó)的研究人員證實(shí)：瑜伽可以提高智力水平。這與瑜伽能讓人舒放心情，提高身體控制能力有關(guān)。
研究人員通過對(duì)瑜伽所有姿勢(shì)的對(duì)比后發(fā)現(xiàn)：向后屈身的姿勢(shì)最有助于改善智力水平。
8、推薦運(yùn)動(dòng)：定向越野
定向越野是指參加者借助地形圖和指北針，按規(guī)定的順序獨(dú)立尋找若干個(gè)標(biāo)繪在地圖上的地面檢查點(diǎn)，并以最短的時(shí)間完成全賽程的運(yùn)動(dòng)。要求參加者有良好的判斷力和學(xué)習(xí)能力?？梢哉f是走出校門后，對(duì)數(shù)學(xué)、天文、地理、生物、物理等知識(shí)的再學(xué)習(xí)和再實(shí)踐。
身體越動(dòng)越健康，腦子越用越靈活!
9、游泳
你一定知道，女人比男人更善于用腦!女人左右腦的腦梁部分粗于男人，因此左右腦可以順利地同時(shí)使用。左右腦靈活使用一直是女人的優(yōu)勢(shì)?？墒乾F(xiàn)在我們面臨變成單腦女人的焦慮。因?yàn)槲覀兿衲腥艘粯庸ぷ?，取得成就，我們被迫過多地使用理性化的左腦。而一直讓我們自豪的充滿直覺和靈感的右腦常常處于沉睡中。右腦好奇心旺盛并且極富創(chuàng)造力;左腦則是遵從自己一貫的原則。左腦的記憶回路是低速記憶，而右腦是高速記憶，它有“過目不忘”的本事。
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