塑身美體瑜伽
塑身美體瑜伽
瑜伽減肥主要內(nèi)容是綠色排毒，由內(nèi)而外健康輕靈，促進(jìn)代謝循環(huán)，輕松打造易瘦體質(zhì)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹塑身美體瑜伽，希望對(duì)你有用!
塑身美體瑜伽
站姿，兩臂往身體兩側(cè)水平展開(kāi)，保持背部直立
盤(pán)腿，雙手放置身體兩側(cè)。吸氣，單臂向上，吐氣側(cè)彎，保持大約5—10次呼吸。注意臀部不離地面。
吸氣還原，吐氣手臂打開(kāi)。肩放松，上身完全展開(kāi)。
瑜伽塑身招式
一、戰(zhàn)斗式
A、雙腳并緊站立，左腳后伸，用腳尖著地。伸開(kāi)雙臂舉過(guò)頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺直，身體朝前。
B、把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身體，直到左腿和上半部身體與地面平行，保持這個(gè)動(dòng)作做三個(gè)深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。
注意：在做動(dòng)作的時(shí)候不要弓背或者把緊握的雙手松開(kāi)。
二、鴿式伸展
這個(gè)動(dòng)作可以拉伸你的髖關(guān)節(jié)和臀部。坐在你的腳后跟上，同時(shí)膝蓋彎曲。雙肩保持直立，上半身微微前傾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用腳面著地。把你的左腳前伸，使其朝向你的右腿前方，同時(shí)下壓你的右髖關(guān)節(jié)。(如果接觸不到也沒(méi)有關(guān)系。)保持這個(gè)姿勢(shì)做5個(gè)深呼吸，然后換另外一側(cè)重復(fù)做。
三、椅子式
A、膝蓋和雙腳并緊，向下蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過(guò)頭頂，手掌相對(duì)。
B、保持前面的姿勢(shì)，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個(gè)姿勢(shì)，做三個(gè)深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，每條腿做兩次。
瘦腰瑜伽減肥操
上身挺直，右手叉腰，坐在椅子上，雙腳并攏，挺胸收腹，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，保持此減肥姿勢(shì)幾秒鐘，然后還原再換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)相同的減肥動(dòng)作多次。
雙腳分開(kāi)，站立，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，保持此瘦腰動(dòng)作5秒鐘，再收回手臂和大腿回到初始動(dòng)作再換側(cè)進(jìn)行相同的瑜伽動(dòng)作重復(fù)20次。
盡量使腰部及髖骨緊貼地板，俯臥，調(diào)整呼吸，右腿向上伸直，與地板垂直，提拉肩胛骨，帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起，吐氣，然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢(shì)，此減肥動(dòng)作重復(fù)5-10次。
手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢(shì)，坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，再慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對(duì)正前方，此減肥動(dòng)作換側(cè)進(jìn)行，并重復(fù)進(jìn)行20次。
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