簡(jiǎn)單的優(yōu)美瑜伽動(dòng)作
現(xiàn)在越來(lái)越多的人選擇練習(xí)瑜伽，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的簡(jiǎn)單的優(yōu)美瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)看一看吧。
簡(jiǎn)單的優(yōu)美瑜伽動(dòng)作
一、橋式
步驟
1、平躺在地上，屈膝，雙腳分開(kāi)與肩同寬置于臀部下方，腳后跟貼住臀部，小腿與地面垂直;
2、雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心向下;
3、呼氣，感覺(jué)背部緊貼地面;
4、吸氣，雙腳用力向上抬起臀部，在你感覺(jué)舒服的條件下盡量向上抬起，你也可以用手輔助你身體向上抬起;
5、保持這個(gè)動(dòng)作30秒-1分鐘，恢復(fù)。
二、金字塔式
步驟
1、以山式為基礎(chǔ)站姿;
2、讓你的雙腳向前邁一步;
3、讓你的左腳轉(zhuǎn)45度，感覺(jué)你穩(wěn)穩(wěn)地站在地面上;如果覺(jué)得不穩(wěn)，調(diào)整站姿直至站穩(wěn);
4、身體向前彎曲，臀部向上抬起，保持你的背部挺直，左腳后跟緊貼地面;
5、伸展你的背部，頭部向下，放松你的頭部和頸部。
6、保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。恢復(fù)，重復(fù)另一側(cè)。
三、鷹式
步驟
1、以山式為基礎(chǔ)姿勢(shì);
2、吸氣，抬起手臂與肩同高，呼氣，注意保持肩膀和手臂放松;
3、把你的左手肘放在右手肘上;
4、用你的左手環(huán)抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板;
5、稍微屈膝，讓身體的重量轉(zhuǎn)移到左腳;
6、讓你的右腳從左膝上方環(huán)繞左腿，右腳尖勾住你的左腿;
7、仰頭看向天花板，放松你的眼睛和面部;
8、保持這個(gè)動(dòng)作30秒到3分鐘，然后恢復(fù)山式;
9、重復(fù)另一側(cè)。
四、犁式
步驟
1、以肩立式為基礎(chǔ)姿勢(shì);
2、呼氣，讓你的教慢慢越過(guò)頭部，注意雙腿要伸直;
3、稍微屈膝，讓你的腳尖觸地;
4、腳向外拉長(zhǎng)延伸，但要保持腳尖觸地，雙腿伸直;
5、講你的雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心向下;
6、通過(guò)指尖用力，感覺(jué)手臂在伸展延長(zhǎng);
7、保持這個(gè)姿勢(shì)大概1分鐘，恢復(fù)肩立式或攤尸式。
五、下狗式
步驟
1、雙膝跪在地面上，雙手伸直放在地面上;
2、踮起腳尖，準(zhǔn)備向上拉伸;
3、呼氣，抬起臀部，雙腿慢慢伸直;
4、呼氣，讓身體重量重新回到你的雙腿，讓腳跟緊貼地面;
5、放松你的頭部和頸部，上半身向下壓，拉伸你的手臂和背部;
6、保持這個(gè)動(dòng)作1-3分鐘，然后慢慢恢復(fù)。
六、肩立式
步驟
1、平躺在地面上，雙教室內(nèi)置;
2、讓你的雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下;
3、雙手按住地面，把腿抬起，與地面成90度;
4、抬起臀部，慢慢讓背部離開(kāi)地面;
5、彎曲手肘，把手放在背部下面，用手抵住背部支撐身體;
6、移動(dòng)你的肩膀，讓你的手臂盡可能的靠近;
7、讓你的背部和腿部盡可能的向上伸直;
8、放松你的脖子和肩膀
9、保持這個(gè)姿勢(shì)30秒到3分鐘?；謴?fù)。
練瑜伽的人晚餐吃什么
瑜伽將食物分為悅性食物、惰性食物、變性食物三類。
1、悅性食物包括水果、蔬菜、豆類、堅(jiān)果、谷類、蜂蜜和奶類，這些天然的未經(jīng)深加工的食物可以使身心純凈、愉悅和充滿活力。促進(jìn)身體新陳代謝，防止血液酸化，減少毒素堆積。
2、惰性食物包括肉類、蛋類食品，加工過(guò)熟、過(guò)爛的食物，經(jīng)過(guò)煎炸、烘烤的食物，腐敗、不新鮮的食物，冷凍食品，罐頭、香腸等含防腐劑的食品，腌制、熏制的食品。惰性食物在人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生許多毒素，容易讓人懶惰賽靡。也使血液不潔和酸化，容易生病，易得各抻癌癥，高血壓和冠心病等。
豐胸瑜伽豐胸效果好
一、山式
1.身體站直，彎腰，雙手在雙腿后方十指緊扣。
2.胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部后仰，保持規(guī)律呼吸，堅(jiān)持3秒左右。
3.雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部盡可能去碰膝蓋。
功效：這套動(dòng)作能促進(jìn)胸部血液循環(huán)，刺激胸部發(fā)育。
注意：做動(dòng)作時(shí)動(dòng)作要慢，避免拉傷腿部筋骨。
二、鷹式
1.身體自然站立，雙腳并攏，手臂自然下垂。
2.抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過(guò)右小腿后側(cè)，左腳拇指勾住右腳腳踝處。
3.雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環(huán)繞后掌心相對(duì)，手臂盡量抬高，保持1分鐘后換另一側(cè)練習(xí)。
功效：這套動(dòng)作能鍛煉小腿，提升胸圍線。
三、左右合十式
1.挺直站立，雙手合十，輕輕吸氣，手肘慢慢抬高至胸口。
2.慢慢呼氣，合十雙手盡量向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓，微微傾向左邊，堅(jiān)持10秒。
3.恢復(fù)1動(dòng)作，然后右側(cè)做同樣的動(dòng)作，左右各重復(fù)10次。
功效：這套動(dòng)作能刺激乳腺發(fā)展，以達(dá)到豐胸的效果。
注意：做動(dòng)作時(shí)確保手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，且雙手要適中與胸口保持平衡。
四、駱駝式
1.雙膝跪地，上身挺直，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手自然垂直。
2.雙手向后扶住骨盆，收緊臀部，吸氣，打開(kāi)胸廓，頭向后仰。
3.雙手向后抓住腳掌，頭保持后仰，堅(jiān)持30秒。
4.雙手扶腰慢慢直起身。
功效：這套動(dòng)作能幫助擴(kuò)胸，促進(jìn)血液循環(huán)。
五、八字式
1.自然仰臥，雙腳打開(kāi)，雙腿屈膝，雙手在身體上方呈八字打開(kāi)。
2.利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面，堅(jiān)持5秒。
3.雙腳慢慢合攏，腰部保持凌空，堅(jiān)持5秒。
4.恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，反復(fù)3次。
功效：這套動(dòng)作能鍛煉身體的各個(gè)部位，腰部凌空能讓胸部保持向外挺伸，有助豐胸。
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