節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥方法
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥方法
運(yùn)動(dòng)是減肥最有效并且最根本的減肥方法，減肥的時(shí)候一定要通過訓(xùn)練有氧運(yùn)動(dòng)，在節(jié)食期間有哪些需要注意的事項(xiàng)呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥方法，希望你喜歡。
正確節(jié)食減肥方法
正確節(jié)食減肥方法 節(jié)食減肥不可忽視維生素的攝入
維生素本身是不會(huì)產(chǎn)生熱量的，但它是維持生理功能的重要成分，尤其是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，像維生素B1、維生素b6，這些維生素主要存在于全麥、糙米、苜蓿中，并且含量豐富，所以日常的飲食不必太精細(xì)，多吃粗食更健康。
另外，抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，像維生素C、維生素E和β胡蘿卜素，對(duì)于提高工作效率很有幫助，這類營(yíng)養(yǎng)成分主要存在于新鮮蔬果中。對(duì)于繁忙的都市女性來說，在飲食中一要多攝取維生素，有必要的話可以補(bǔ)充一些維生素補(bǔ)充劑，來維持維生素的均衡。
專家稱多補(bǔ)充維生素對(duì)減肥瘦身也很有幫助，維生素的本身沒有什么熱量，但可以幫助熱量代謝。比如維生素b1，可以幫助人體將葡萄糖轉(zhuǎn)為熱量，如果人體缺乏維生素b2，那么便會(huì)影響體內(nèi)脂肪代謝，造成脂肪囤積形成肥胖。如果沒有維生素b6的幫助，體內(nèi)的蛋白質(zhì)便無法順利代謝，如果缺少維生素b12便不能順利代謝脂肪酸，導(dǎo)致脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物無法被身體適當(dāng)運(yùn)用。
正確節(jié)食減肥方法 不可忽視脂肪的攝入
即使是要減肥也不能忽視對(duì)脂肪的攝入，女性想要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，就一定要少吃油炸食物，防止超重和肥胖。脂肪攝入量的標(biāo)準(zhǔn)要以總熱量的20～25%，目前為止有很多女性都超過了30%，如果脂肪攝入得過多，那么就易引起脂質(zhì)過氧化物增加，影響了工作效率和發(fā)身材，在節(jié)食減肥成功案例中對(duì)脂肪的攝入情況也是很重要的。
正確節(jié)食減肥方法 不可不吃早餐
如果不吃早餐，使身體長(zhǎng)時(shí)間沒有攝入食物，那么在中餐中就會(huì)進(jìn)食更多，容易導(dǎo)致肥胖。早餐可以利用白天的活動(dòng)來消耗，所以不必?fù)?dān)心吃早餐會(huì)發(fā)胖。
正確節(jié)食減肥方法 不能忽視礦物質(zhì)
那些節(jié)食減肥成功案例中的主角在日常飲食中的主角，為了在節(jié)食減肥過程中維持身體健康，一定不會(huì)缺少對(duì)礦物質(zhì)的攝取，礦物質(zhì)對(duì)人體有著至關(guān)重要的作用。礦物質(zhì)的缺失會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)疾病，以鈣為例，鈣質(zhì)有助于提高身體機(jī)能，如果缺失便會(huì)引起疲憊無力、食欲不振、情感淡漠、腸痙攣無力、便秘、燥熱、頸椎病等疾病。
女性在生理期中，伴隨著血紅細(xì)胞的流失還會(huì)流失掉大量的鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)。所以女性朋友們?cè)诮?jīng)期、經(jīng)后后要多補(bǔ)充鈣、鐵、鋅、鎂，增強(qiáng)腦力勞動(dòng)效率。另外多喝牛奶、豆?jié){、豆奶。
正確節(jié)食減肥方法 不可忽視氨基酸供給
很多女性都是腦力工作者，所以營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸是非常重要的。腦組織中的游離氨基酸的含量以谷氨酸為最高，其次是是牛磺酸，第三是天門冬氨酸，平時(shí)可多吃芝麻、豆類等含有豐富谷氨酸及天門冬氨酸的食物。
節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥方法
第一、游泳。游泳是被公認(rèn)最好并且是效果最明顯的減肥手段，可以起到很好的減肥效果并且可以起到很好的塑身的效果，是最理想的減肥運(yùn)動(dòng)，這主要是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，是具有很好的瘦身效果的，游泳的時(shí)候可以加快人體的新陳代謝功能，半個(gè)小時(shí)左右的游泳時(shí)間就可以消耗身體1100千焦的熱量，并且因?yàn)橛斡臼侨硇缘倪\(yùn)動(dòng)，依靠的是水中的浮力托起自己整個(gè)身體，這樣可以使自己的全身關(guān)節(jié)和肌肉都協(xié)調(diào)起來，身體的每個(gè)部位都得到很好的舒展，使自己的身材變得更加勻稱。是一種非常理想的減肥運(yùn)動(dòng)。
第二、慢跑。跑步是有氧運(yùn)動(dòng)之王，其中慢跑是被稱為健身跑，這種運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單，并且運(yùn)動(dòng)量也是可以調(diào)整，瘦身的效果是非常明顯的，在慢跑中自己的身體，腰部、背部和四肢都在運(yùn)動(dòng)，不停的運(yùn)動(dòng)，可以起到很好的健身作用，并且燃燒脂肪的效果也是非常的明顯，但是值得提醒的是，因?yàn)樵诼苓^程中身體是要消耗非常多的水分，這個(gè)時(shí)候要注意及時(shí)的補(bǔ)充足夠的水分，以免出現(xiàn)脫水的情況，并且每天跑步最好就是三公里到五公里左右，跑步以后要對(duì)肌肉進(jìn)行放松和按摩。
第三、跳繩。跳繩是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，場(chǎng)所比較隨意并且運(yùn)動(dòng)成本比較低，只要持續(xù)跳繩十分鐘，就等于慢跑半個(gè)小時(shí)和跳健美操二十分鐘所消耗的能量持平，所以，跳繩是一項(xiàng)非常好的有氧減肥運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)，可以是剛剛開始在原地跳一分鐘，連續(xù)幾天等身體已經(jīng)適應(yīng)這樣的強(qiáng)度以后就增加到三分鐘，兩三個(gè)月以后可以一直堅(jiān)持持續(xù)跳十分鐘。
節(jié)食減肥注意事項(xiàng)
1、不要簡(jiǎn)單的模仿他人的進(jìn)食或者拘泥于某一種標(biāo)準(zhǔn)。用不招費(fèi)勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品，將減肥食品與個(gè)人口味結(jié)合，才容易堅(jiān)持。
2、正餐之外不要加餐。不到吃飯時(shí)間，即使餓得再難受，最多也只吃一個(gè)蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有時(shí)會(huì)讓你餓得等不到下一頓就胡亂進(jìn)食，也能夠果此而感覺乏力，使你難以繼續(xù)恪守訂好的減肥計(jì)劃。
4、不要回避面食或者谷類食物。谷類食品或者面包的纖維絕不會(huì)使你發(fā)胖，它們會(huì)像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。
5、不要只吃精糧不吃淀粉類食品。吃精致食品饑餓感會(huì)很快出現(xiàn)，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。
6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥，體重雖會(huì)加重較快，但真正減去的只是水分，一旦再次進(jìn)食就會(huì)重新發(fā)胖。
淀粉食品是人體不可或者缺的食品，況且那類食品在烹制過程中，曾經(jīng)將那些能夠促進(jìn)脂肪積存的的淀粉除掉。
7、許多女性誤以為隨時(shí)吃點(diǎn)零食，就可以不用吃正餐，少攝入食物。不要以零食去代替正餐，零食并不能減少正餐的飯量。
8、不要滿足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼靜作，且無助于糖的分解。
9、不要為節(jié)食而對(duì)吃飯不敢興趣，節(jié)食不是憂郁的代名詞，要把吃飯當(dāng)做一種饒有情趣的享受，輕松舒暢的享用美食。
10、不要想在兩周內(nèi)就減去5公斤，要保持身體及心理的安康，獲得一個(gè)耐久的成效，每日所減的量就不能超過自身體重的5%。
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