控制熱量的減肥方法
控制熱量的減肥方法
減肥方法各種各樣，可謂五花八門。熱量攝入過(guò)多會(huì)造成肥胖，因此小編總結(jié)了控制熱量的減肥方法，減肥要從源頭開始，希望對(duì)你有幫助!
控制熱量的減肥方法
1、節(jié)食療法
(1)無(wú)熱量節(jié)食法：即饑餓療法，適用于經(jīng)常大吃大喝的肥胖者。采用此減肥法的人身體必須健康，經(jīng)過(guò)醫(yī)生同意，長(zhǎng)在其監(jiān)護(hù)下住院或躺在家里進(jìn)行。凡患者、正在發(fā)育的年輕人、60歲以上的人，以及孕婦和哺乳期婦女，均不宜采用此法。節(jié)食期過(guò)后2~4周內(nèi)，必須慢慢地，逐漸地增加營(yíng)養(yǎng)，直到達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)飲食需要量，采取這種節(jié)食法，每年最多只能一次。
(2)低熱量飲食減肥法：指每日供給的飲食熱量在1000~1200卡路里的飲食療法，是可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的，被普遍采用的一種肥胖治療方法。堅(jiān)持治療者可取得每周減重1千克的效果，此療程較長(zhǎng)。這種方法適用于中等肥胖者。
(3)碳水化合物飲食減肥法：與低熱量飲食減肥法相反，不控制熱量，僅控制碳水化合物攝影物，如此減肥者可在不自覺(jué)饑餓善下實(shí)現(xiàn)減肥，倡導(dǎo)者亞特金斯聲稱身體肥胖最主要的原因，是由于攝取過(guò)多
的碳水化合物，而并非在于體內(nèi)有過(guò)多熱量。所以，只要攝取低碳水化合物，便可達(dá)到減肥目的而不影響健康。
2、絕食療法
雙稱饑餓療法，既不攝取低碳水化合物，也不用降低熱量的攝取，而是采用絕食的減肥方法。絕食減肥的期間內(nèi)，有計(jì)劃地實(shí)行絕食，可以凈化體內(nèi)不純物質(zhì)，清除體內(nèi)污穢和雜質(zhì)，使內(nèi)臟保持清潔。但長(zhǎng)時(shí)間的絕食，雖然可以消除體內(nèi)多余的脂肪，不過(guò)在脂肪分解過(guò)程中肌肉纖維會(huì)損傷、萎縮、或者走化。因此，如果使用該方法，一次絕食時(shí)間不可超過(guò)36小時(shí)。要慎重選用該方法。
3、飲食減肥新概念
(1)蛋白質(zhì)飲料減肥法：該方法是將減肥者每天必須攝取的食物，事前用人工方法，抽出食物的蛋白質(zhì)，然后，將此種蛋白質(zhì)做成容易消化的液體，讓減肥者飲用。據(jù)研究報(bào)告，減肥者在攝取了蛋白質(zhì)溶液后，蛋白質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)變成能量，供身體消耗，而在部分的脂肪，也會(huì)隨身體的需要逐漸轉(zhuǎn)變成能量被身體消耗掉，只有一小部分的脂肪存留在肌肉纖維內(nèi)。
(2)素食減肥法：以蔬菜作為主食，不吃雞、牛、豬肉、魚，達(dá)到減肥的目的。此種減肥方法雖然可以減肥，酸和蛋白質(zhì)，維生素B，容易造成營(yíng)養(yǎng)失調(diào)或缺乏營(yíng)養(yǎng)素，而影響身體健康。
(3)“比歐美”減肥法：“比歐美”是美國(guó)化學(xué)家研制成功的一種減肥脂肪。這種脂肪看上去與普通脂肪沒(méi)有什么兩樣，色香，味亦相同，但它的化學(xué)結(jié)構(gòu)十分特殊，不易被胃腸吸收，因此，不供給人體任何熱量。“比歐美”由優(yōu)良的牛奶制成，在胃停留時(shí)間較長(zhǎng)，因此熱量雖少，卻不易使人產(chǎn)生饑餓感。
(4)圣牛減肥法：美國(guó)醫(yī)生勒思博士提倡的一種飲食減肥法。其基本點(diǎn)就是改變飲食習(xí)慣，將牛肉、羊肉、鹽、酒等從飲食生活中刪去。為了改變飲食習(xí)慣達(dá)到減肥目的，必須虔誠(chéng)，應(yīng)像孟買、新德里、雅加達(dá)等地人那樣履行宗教飲食，心目中要有“牛是神圣的”觀念，在實(shí)現(xiàn)減肥計(jì)劃中不吃牛肉。
(5)飲水減肥法：醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，胃的容積是有限的，如果肥胖者每天盡量多喝開水，水的攝入量以患者感到飽腹感為限，則能增少食物的攝入量，從而達(dá)到減肥的目的。
(6)即席減肥法：斯第爾曼博士提倡的一種規(guī)定食譜加大量飲水的飲食減肥法。該方法是按規(guī)定攝取蛋白質(zhì)，如牛肉、羊肉、雞肉、水牛肉、蛋魚等，控制脂肪和碳水化合物攝取，這樣在攝取蛋白質(zhì)食物后，體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)變成能源，因此必須每天同時(shí)喝8杯300毫升的開水。此種減肥方法的優(yōu)點(diǎn)是可以盡量攝取體內(nèi)所含蛋白質(zhì)，缺點(diǎn)是容易造成膽固醇過(guò)高。
(7)魚減肥節(jié)食法：是指以魚為惟一食物的食
譜。這種方法適用于從事腦力勞動(dòng)和中等強(qiáng)度體力勞動(dòng)的肥胖人。正在發(fā)育的年輕人，孕婦及哺乳期的婦女，忌用此法。減肥節(jié)食總時(shí)間為4周，每周有2~3天運(yùn)用此方法，其余幾天可按正常食譜飲食。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，魚肉易于消化，蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量少，熱能含量亦少，故每星期內(nèi)只能2~3天采用此法，但期限要堅(jiān)持。
(8)流質(zhì)飲食減肥法：是一種不完全饑餓節(jié)食法或低蛋白無(wú)脂肪飲食減肥法。此方法適用于那些盡快減肥的一般健康者，需要安靜地臥床休息。因?yàn)檫@種減肥法對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)血液循環(huán)和精神上刺激較大，故每年至多只能使用2次。每次使用后1~2周內(nèi)，慢慢地恢復(fù)到按正常食譜進(jìn)食。
(9)醉蘋果汁節(jié)食法：可以作為其他任何一種節(jié)食方法的補(bǔ)充，也可單獨(dú)采用。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，這是一種相當(dāng)有利的節(jié)食形式，因?yàn)樗梢允狗逝终咧饾u消瘦，而對(duì)健康無(wú)損。此外，醉蘋果汁還含有某些對(duì)人體有益的重要的金屬元素如鉀之類，它們可以消除人體由于缺乏這些元素而產(chǎn)生的基礎(chǔ)代謝紊亂。
(10)吃快餐、零食減肥法：當(dāng)今吃快餐和零食已成為人們的一種飲食方式。醫(yī)學(xué)和研究表明，只要吃得得當(dāng)，街頭快餐和零食也能使人健康，甚至有助于人們減輕體重。
(11)辛辣食品助減肥：美國(guó)一所大學(xué)進(jìn)行的研究表明，想減肥的人如果經(jīng)常食用加有胡椒、辣椒及芥末等富于刺激性的食物，可使體內(nèi)新陳代謝的速度提高1/4，加速體內(nèi)熱量的消耗，有利于減肥。
(12)減肥糖：減肥糖是美國(guó)宇航局火星生命研究室負(fù)責(zé)人萊文博士研究出的一種不含熱量的新型去肥糖。這是一種很好的糖類代用品。
(13)減肥食用油：美國(guó)的化學(xué)家已研制出一種能使人減肥的食用油脂。這種食用油脂的分子結(jié)構(gòu)，使它不能從胃滲入血液中。因此，食用這種油脂，對(duì)人體組織不會(huì)增加任何熱量。
(14)蒙蒂納食譜減肥法：米歇爾蒙蒂納鼓勵(lì)節(jié)食的人多吃碳水化合物，比如小扁豆、糙米和面條之類。將它們作為主食來(lái)吃，而不是作配菜。這種減肥法在世界烹調(diào)之都的巴黎，被超重的美食家得以驗(yàn)證。
4、改變飲食方式
(1)慢吃細(xì)嚼減肥法：由日本營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提出的一種安全減肥方法，即吃飯或吃其他食物時(shí)，慢慢將口中食物咀嚼至極碎時(shí)再咽下肚。其機(jī)理是：經(jīng)過(guò)慢吃細(xì)嚼的沫狀食物，拌和了大量唾液，進(jìn)入胃腸后，較易且快地被消化吸收，血糖水平也較快地增長(zhǎng)起來(lái)，當(dāng)血糖升至一定程度時(shí)，大腦食欲中樞即發(fā)出飽的信號(hào)，盡管吃得不多，也有飽的感覺(jué)。
(2)飲食時(shí)間差減肥法：吃飯時(shí)間的選擇，對(duì)于體重的增長(zhǎng)率增加或減少，有
著十分密切的關(guān)系。研究表明：人體的新陳代謝最旺盛的時(shí)間是在8：00~12：00期間，如果避開上述時(shí)間吃飯，就能夠達(dá)到一定的減肥效果。這是因?yàn)橐葝u素的數(shù)值到傍晚到達(dá)最大限度，使脂肪大量沉積。因此，晚上進(jìn)食不能超過(guò)一天食量的30%，而早上至少要達(dá)到35%。
(3)提前進(jìn)餐減肥法：美國(guó)著名醫(yī)生羅納爾?卡迪指出：“吃飯時(shí)間的選擇，對(duì)于體重的增加或減少來(lái)說(shuō)，要比人體攝入食物的數(shù)量和質(zhì)量更重要。”因?yàn)槿说男玛惔x活動(dòng)在一天的各個(gè)時(shí)間提前于平時(shí)，就可以在不減少或降低食物的量和質(zhì)的情況下減肥。最明顯時(shí)，一星期可減少0.45千克體重。
(4)食前聞味減肥法：每餐進(jìn)食前先聞，模擬的食物香味約30分鐘，將有助于減肥。美國(guó)艾倫?赫博士解說(shuō)：“實(shí)際上，這樣做的結(jié)果是大腦認(rèn)為你已經(jīng)吃過(guò)了。”
(5)多餐減肥法：在還不感到十分饑餓時(shí)，吃少量食物可清除饑餓感，又無(wú)需像正餐那樣進(jìn)食過(guò)多，從而減少一日中食物總攝取量，達(dá)到減肥目的。
色彩減肥法：色彩減肥，也許有人以此難以置信，但這是有根據(jù)的。根據(jù)美國(guó)色彩學(xué)者杰士金所做的實(shí)驗(yàn)，取出紅色的橙汁或黃色的蕃茄汁讓人飲用，幾乎所有的人都會(huì)把它喝光;因?yàn)槲覀儗?duì)“蕃茄汁是紅色的”，“橙汁是橙黃色的”確信不疑。若顏色“相反”就無(wú)法引起食欲，同時(shí)會(huì)感到惡心。這就是為什么色彩和食欲有如此密切關(guān)系的緣由。
飯前吃水果：
美國(guó)一些研究人員最近發(fā)現(xiàn)，如果在飯前30~40分鐘先吃一些水果或飲用一杯果汁，便能毫無(wú)痛苦地降低體重，其原因有三：
(1)飯前飲用果汁在進(jìn)餐時(shí)吸收的熱量比不飲果汁要減少20%~40%左右;每餐攝取的熱量若按這個(gè)幅度下降，減肥自然會(huì)速見(jiàn)效果。
(2)水果含的果糖能降低身體對(duì)熱量的需求，進(jìn)餐時(shí)吃進(jìn)的食物減少。
(3)幾乎所有的實(shí)驗(yàn)者在“餐前果”后，進(jìn)餐時(shí)對(duì)脂肪性食物的需求都大大減少了，間接阻礙了體內(nèi)過(guò)多脂肪的堆積。
化妝抑制食欲：
當(dāng)你正想減肥，卻又抵御不了面前美味食物的誘惑時(shí)，不妨馬上拿出化妝盒化個(gè)妝。因?yàn)?，在費(fèi)盡心機(jī)化好妝的情況下，你的心理會(huì)發(fā)生微妙的變化，擔(dān)心進(jìn)食會(huì)使剛剛化的妝前功盡棄。同時(shí)，由于香水味的掩蓋，珍饈佳釀的香味也會(huì)遜色不少，這樣你的食欲便可受到抑制。
健康正確的減肥方法
1、控制食量，飲食要健康
肥胖的大多數(shù)原因就是因?yàn)槠匠５臅r(shí)候吃得太多，而且還喜歡吃肥膩的東西。因此，要想要減肥，就必須從飲食上著手。首先，要注意自己的食量，不應(yīng)該攝入太多的高卡路里食物，遠(yuǎn)離肥肉和油膩的東西，平常的時(shí)候也不應(yīng)該吃太多，要給自己定一個(gè)量。吃飯的時(shí)候，吃到有八分飽時(shí)就放下筷子吧，這是最適合的食量了。其次，健康的飲食也是很重要的，可以幫助你保持體重，在平常的時(shí)候可以注意多攝取水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物食品，有助于減少體內(nèi)脂肪的形成。
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2、增加有氧運(yùn)動(dòng)
所謂的有氧運(yùn)動(dòng)，就是如跑步、登山、騎自行車、徒步運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)是最能夠燃燒脂肪的。所以，在平常的時(shí)候，可以多多增加這些運(yùn)動(dòng)的鍛煉。不過(guò)需要注意的是，這些運(yùn)動(dòng)的鍛煉是需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持的，沒(méi)有幾個(gè)月的時(shí)間是不能有明顯的效果的。急于求成的MM們，請(qǐng)不要忽略時(shí)間的作用哦。
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3、多喝水
夏季本來(lái)就是一個(gè)需要多喝水的季節(jié)，尤其是要減肥的MM們，可要記得一天內(nèi)要多喝水哦。水份的補(bǔ)充不僅僅可以讓你的肌膚變得更有彈性和光澤，而且還能促進(jìn)身體內(nèi)的毒素的排出，有很好的利尿作用哦。
4、多睡眠
足夠的睡眠也是減肥的一個(gè)好方法哦。只有充足的睡眠才可以幫助人體恢復(fù)體力，而且還能預(yù)防心臟病，降低血壓。最重要的是還能影響體內(nèi)荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪，促進(jìn)人體內(nèi)的脂肪燃燒。
5、改善肌肉的張力
肌肉的緊實(shí)與否對(duì)于肥胖程度是至關(guān)重要的，如果發(fā)現(xiàn)減肥后身形沒(méi)有發(fā)生明顯變化，說(shuō)明肌肉根本就沒(méi)有得到拉伸和舒展。因?yàn)榭梢缘浇∩矸孔鳇c(diǎn)力量性的訓(xùn)練，可以讓肌肉得到鍛煉和舒展，身體的線條也會(huì)變得更加修長(zhǎng)起來(lái)哦。
健康減肥成功心得體會(huì)
早餐：一個(gè)煮雞蛋、一杯牛奶或酸奶、一個(gè)生果(以后減了齊麥里包一類的碳火化開物，由于長(zhǎng)了碳火化開物，你體外的脂肪更不輕易合成)雞蛋戰(zhàn)里包你選一樣就佳了.
午餐：野外做的菜，恣意。很長(zhǎng)吃肉，并且絕質(zhì)吃一些冷拌的菜，并否以喝一面豆?jié){，由于它輕易爭(zhēng)您感到很鼓并長(zhǎng)吃別的西中，然而午餐也沒(méi)有能吃失很鼓，8合鼓腳夠了。能夠正在下午或者者下戰(zhàn)書的時(shí)分，給本人減一個(gè)生果，或許白棗什么的，然而也沒(méi)有要功質(zhì)，他們皆非無(wú)暖質(zhì)的。
晚餐：近乎不曾。只在很饑的時(shí)分，吃一個(gè)蘋因，或中白柿，或者一杯酸奶，或者無(wú)推不掉散餐的時(shí)分才吃，不外不論你吃什么，晚上一訂沒(méi)有能吃從食，并且必定要在就寢后3個(gè)小時(shí)吃，再晚您便就寢，必定不要吃。假如你感到哪頓飯您吃少了，能夠在飯先喝一面蜂蜜黑醋1：4比例，或許痛快喝一正點(diǎn)舊醋，中彩網(wǎng)。
晚下跑步，非緩跑，況且非這類正在野外天下展一塊大墊女，一邊望電視一邊跑步，平常一個(gè)大時(shí)右左，一開端便能跑半個(gè)大時(shí)，時(shí)光少了，便能保持正在一個(gè)小時(shí)了。
但凡加入健身跑步的己，皆當(dāng)留神保持時(shí)常戰(zhàn)按部就班，特殊要留神把持活動(dòng)量。另外，福彩3d，必需教會(huì)“自人節(jié)制”，那面尤為主要。由于無(wú)時(shí)跑步的欲望會(huì)忽然消散，那就須要將“不能跑”仍是“不念跑”減以分辨。該然，假如有病時(shí)相對(duì)不要跑步，而在其余情形上則當(dāng)戰(zhàn)勝“惰性”，脆持錘煉。
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