單板滑雪基礎(chǔ)常識

　　說到冬季什么活動有意思，那莫過于單板滑雪了，那么單板滑雪基礎(chǔ)常識有哪些呢?今天學習啦小編給大家分享一些單板滑雪基礎(chǔ)常識，希望對大家有所幫助。

　　單板滑雪基礎(chǔ)常識一、裝備

　　單板滑雪的裝備主要包括板、固定器、鞋、衣服、褲子、護膝、護肘、護腕、頭盔、雪鏡、手套、護腰、毛襪。

　　單板滑雪基礎(chǔ)常識二、練習步驟

　　1、正確站姿

　　正確的站姿是膝蓋彎曲，背要直，抬頭，兩臂自然放腿兩側(cè)。

　　2、直線下滑

　　直線下滑的時候一定要控制速度和身體的平衡，把身體的重心放在前面的腿上，手臂向前探，然后停止腰背，抬起一點的下巴，然后把膝蓋略微彎曲，保持穩(wěn)定。

　　3、正面左右滑行

　　正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前進方向，要變向時身體及指向手臂向身后上坡方向轉(zhuǎn)，此時體會肩部轉(zhuǎn)動帶動上體轉(zhuǎn)動的感覺，同時將重心移到后退，此時后退變前腿，換另外一條指向臂，重復(fù)。要充分利用雪道寬度加大橫向滑動距離。

　　4、剎車

　　單板滑雪練習剎車，主要是練習對單板邊刃的熟練控制，為轉(zhuǎn)彎打好基礎(chǔ)。

　　①正向剎車：重心在前腿，剎車時，上體向外側(cè)轉(zhuǎn)，眼睛向外側(cè)看，后腿向前踢板，腳尖抬起，做推板動作，后刃剎車。

　?、诒诚騽x車：重心在前腿，剎車時，腳跟抬起，腳尖用力，眼睛一定要向上看，后腿做蹬板動作，膝蓋往雪里走，前刃剎車。

　　5、正向推板

　　正向推板與正確站姿關(guān)系密切，用以控制速度。膝蓋彎，腰背直，抬頭向前看，重心在兩腿間，腳尖抬減速，腳尖松前進，腳跟用力，慢慢點剎，柔和些。

　　6、背向左右滑行

　　正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前進方向，要轉(zhuǎn)彎時，手臂慢慢指向上坡，身體看上面，同時將重心移到后腿，后腿變前腿，換手臂指向另一個方向。轉(zhuǎn)換重心時，手臂及上體都要向上坡方向指。通過手抓前腿膝蓋褲子，體會重心變化。

　　7、反向推板

　　當你抬頭看著山上的時候，你就會發(fā)現(xiàn)重心比較容易控制，而重心則在前刃上，要你腳跟抬起方式，用腳尖控制速度，彎曲膝蓋，重心第一點。然后把后背往后撐點，挺起胸部一點，手部垂直放在身體后側(cè)，看向前面，保持膝蓋朝外，穩(wěn)定重心。

　　8、轉(zhuǎn)彎

　?、倌_尖轉(zhuǎn)腳跟：利用腳尖滑行時，把板子變平直滑，同時又一個開門的動作，后腿有推板的動作，目的是轉(zhuǎn)肩，重心放低，完成腳尖轉(zhuǎn)腳跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下時再轉(zhuǎn)身。

　?、谀_跟轉(zhuǎn)腳尖：腳跟滑行時，重心始終放在前腿，板子拉直朝山下時，做一個關(guān)門的動作或是像要摟住一個人的動作，肩向下壓，此過程中一定不能低頭，膝蓋彎，背要直。練習時要有一個停止的動作，有一個推手的動作，穩(wěn)定住，對身體有一個控制，這是基本功訓(xùn)練。

　　9、連續(xù)轉(zhuǎn)彎

　　連續(xù)轉(zhuǎn)彎，肩膀起到重要作用。在轉(zhuǎn)彎時有一個蹲起的動作。轉(zhuǎn)彎最忌諱三個問題：重心后移，眼睛不看前進的方向，轉(zhuǎn)彎過早。

　　單板滑雪基礎(chǔ)常識三、注意事項

　　初學者應(yīng)盡量在相對有坡度并較為寬闊的地方練習，一般15-16度較為合適。

　　護具包括護臀和護膝，這兩個必不可少。護手和護肘的用處不是很大，但是有了就比沒有強，頭盔在剛開始的時候可以沒有，在從之字開始換刃的時候就開始需要了。

　　固定器挑好，一般前腳向前偏5-10度，后腳向前偏0-5度。兩個固定器之間調(diào)到最寬的距離，兩腳都是零度。

　　運動前活動腰肢和關(guān)節(jié)是亙古不變的真理，所以單板滑雪前要做熱身活動，畢竟，護具的保護永遠比不上自身的保護，在經(jīng)過熱身之后關(guān)節(jié)中會分泌適量的組織液，肌肉也能活動開。脖子、手腕、腳腕、膝蓋、腰都要做足準備活動，沒壞處。

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