孫式太極拳的基礎(chǔ)動作
孫式太極拳的基礎(chǔ)動作
現(xiàn)在人們越來越多的關(guān)注自己的身體健康，很多人都喜歡打太極拳。太極拳不僅可以強身健體，而且可以延年益壽。太極拳是一門博大精深的學問，下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于：孫式太極拳的基礎(chǔ)動作。歡迎閱讀!
孫式太極拳的基礎(chǔ)動作一、起勢
孫式太極拳的起勢分為三個部分，分別是“無極樁”、“純陰式”、“純陽式”。
無極樁的要求是：百會—會陰—涌泉(兩線中心點)連成一線。所謂“上下如一線貫穿”。要做好這一要求，必須調(diào)整胯與命門。
純陰式的要求是：“囪門—會陰—涌泉”一線與“百會—會陰—腳踵”一線相互交替。
人在做這個動作的時候，會不自覺的身體重心前移，然后后仰。
意念沿著手三陰經(jīng)絡(luò)走向，將氣血下沉至涌泉入地。這一要求為日后的訓練“斷接俯仰”打下基礎(chǔ)。配合呼吸：三吸一呼。
純陽式的要求：“囪門—會陰—涌泉”一線與“百會—會陰—腳踵”一線相互交替。人身體在這一交替過程中是整體的前移和后仰，如一“倒鐘擺”。
人身體在這一交替過程中是整體的前移和后仰
意念沿著足三陽經(jīng)絡(luò)走向，將勁路貫穿至手指，同時需領(lǐng)頂勁從囪門領(lǐng)起。配合呼吸：三吸一呼、一吸一呼。
孫式太極拳的基礎(chǔ)動作二、攬雀尾
如果要學攬雀尾，起勢也非常的簡單，就是在運動的時候，將其反向的運動，就會形成一個抱球。
反向運動的目的是為了訓練上下相隨，使得手三節(jié)與足三節(jié)通過身體三節(jié)得以節(jié)節(jié)貫穿。
棚、捋、擠、按四手必須認真訓練?；疽笠彩峭ㄟ^胯向兩端的打開來帶動動作的完成。日久便能夠做到上下相隨、左右相連。
胯的打開，實際上是做到身體內(nèi)側(cè)的打開下沉。所謂“逢轉(zhuǎn)必沉”，其實就是胯的下沉。
就象“熱水瓶”，內(nèi)膽下的襯底壞了，內(nèi)膽下榻了的感覺，熱水瓶的外殼并沒有下沉。由此可見。“沉”與“蹲”有著本質(zhì)的區(qū)別。
孫式太極拳的基礎(chǔ)動作三、單鞭
特點是左手出掌前有一個捩、肘的過度動作，并在出掌時，右手的勾手由小指、無名指、中指、食指倒拇指一一領(lǐng)起作勾手狀，猶如打開自來水的籠頭，“水”由右手通過手三陽、含胸拔背到左手的側(cè)掌立面。
孫式太極拳的基礎(chǔ)動作四、提手上勢
與起勢一樣，“勢”與“式”不同。起勢要將“氣勢”起來，提手也必須將“氣勢”提起來。
在提手之前，孫式太極拳有兩個“抱”、“捩”的過度動作，和采、肘、靠勁。所謂“以隅補正”。
“抱”的要求也象攬雀尾中的反向運動一樣，必須注意上下兩盤如水推磨的運動要求。
提手時必須將胯向兩外端打開，就勢下沉，使得將拳勢提起。提起的兩手如“洋龍”的噴水口，口子越小，水流越急。
孫式太極拳的基礎(chǔ)動作五、白鶴亮翅
亮翅前有“靠、肘、迎面掌”三個過度勁路。在大捋訓練中十分重要。
亮翅的要點是訓練“顧、盼”兩勢。猶如運刀時的“藏頭裹腦”。一顧一盼之間將“刀”沿著一個上下弧線將面前的一個無形的大球剖開。左手如扶著大球狀，以免球的滾動。
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