眾多女星產后都能快速恢復身材，所以生活中很多剛剛生產完的女性朋友們都想要了解產后如何快速瘦身這個問題，下面學習啦小編為你介紹產后快速瘦身的秘訣。

　　產后快速瘦身的秘訣

　　1、簡易腿操

　　方法：單腿站立，另外一條腿起貼在墻上，讓大腿和小腿成90度角，每次堅持15～20分鐘。平躺在軟硬適中的軟墊上，雙手放在身體兩側，雙腿并攏慢慢上，當雙腿和墊子成30度角時，保持該姿勢5秒鐘，然后再緩緩放下，每天練習10次。

　　2、改善坐姿及站姿

　　方法：不要長時間維持同樣的坐姿或站姿，要經常起身活動一下，至少每隔一個小時要活動一次，拍拍臀部及大腿，做做簡單的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加個靠墊，另外不要長時間翹著二郎腿。

　　3、正確飲食

　　方法：在坐月子期間，堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則，盡量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。腌漬類或太咸的食物很容易導致下半身水腫，最好也盡量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。另外據醫(yī)師建議，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，這樣很快就會有飽腹感，在一定程度上能減少進食量。

　　4、保持心情愉快

　　方法：從準備懷孕的前半年開始，就應該積極調整身心健康，做一個有準備的準媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶，而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增，產后保持心情愉快，那么恢復身材就容易得多。

　　5、做好肌膚保養(yǎng)

　　方法：光是把體重減下來是不夠的，松弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩，因此在孕前就可開始鍛煉腹部肌肉，以增強腹部肌膚彈性。孕期要多擦妊娠霜。經常腿部去角質，同時使用護膚品進行按摩，全面保養(yǎng)腿部。

　　6、練習瑜伽

　　方法：練習瑜伽一定要由專業(yè)老師來指導，以防不當姿勢對身體造成傷害。持之以恒，才能看出效果。

　　7、運動不可少

　　方法：慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠對下半身減肥有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上，每周運動3～4次。另外運動前后一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運動傷害，也不會導致肌肉線條過于粗壯。

　　8、保持排便順暢

　　方法：便秘不但是小腹突出的一大原因，也代表著身體的新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。建議每日至少攝入2000～3000毫升的水分，多吃高纖蔬菜水果，經常按摩腹部相關穴道。

　　產后瘦身注意事項

　　產后瘦身首先要排毒

　　很多新媽媽產后有大肚腩是因為生孩子過程中的毒素堆積，因此產后瘦身首先要排毒。每天都要大量喝水，排出體內毒素，平時可選用藍莓配酸奶作為零食，能夠有效抗氧化的同時排出體內毒素，如果時間允許的話還可以堅持泡澡。

　　主食要多吃一些雜糧稀飯

　　剛生產完的新媽媽適合吃一些雜糧，可選用紅薯、大米、小米、蓮子、核桃熬成稀飯，當主食食用。流質主食除了能夠排出體內毒素，還能為新媽媽補充體力，改善由于生育導致的體虛癥狀。

　　對小腹進行一些按摩

　　淋巴按摩能夠促進身體的血液循環(huán)，有助于新媽媽的身體保健，建議新媽媽們可以自己進行腹部淋巴按摩，使用葡萄籽油滋潤手部。仰臥，雙腿屈膝，左右手手掌放置于橫膈膜的位置，然后左右手交替，向著小腹輕擦按摩。從肚臍位置向兩側拉開大約5根手指的寬度，以這兩條線為中心，從胸部下方向鼠徑部做相同的輕擦按摩。

　　很多女性朋友在生產完后都會有發(fā)胖的趨勢，各位女性朋友一定要注意加強女性保健，及時遏制住這種趨勢，保持一個完美的身材。

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