香菇油菜炒蝦仁簡單又好吃做法
香菇油菜炒蝦仁中油菜為低脂肪蔬菜，且含有膳食纖維，對我們有很大的好處，這道菜有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫能力，制作的步驟也很簡單，吃起來的口感很好，值得一試。以下是學(xué)習(xí)啦小編推薦的香菇油菜炒蝦仁做法，歡迎閱讀!
制作香菇油菜炒蝦仁的食材
香菇油菜炒蝦仁簡單又好吃的步驟
1.將油菜洗凈。
2.蝦仁去蝦線用料酒 鹽 胡椒粉腌幾分鐘。
3.香菇洗凈切片。
4.香菇用開水焯一下。
5.中放油 油熱放蔥 姜 蒜爆香。
6.放入蝦仁翻炒。
7.放入油菜翻炒。
8.放入香菇翻炒 再放入鹽 糖最后放入水淀粉勾芡即可。
油菜的營養(yǎng)價(jià)值
1、油菜為低脂肪蔬菜，且含有膳食纖維，能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，并從糞便排出，從而減少脂類的吸收，故可用來降血脂。
2、油菜中含有豐富的鈣、鐵和維生素C、胡蘿卜素也很豐富，是人體黏膜及上皮組織維持生長的重要營養(yǎng)源，對于抵御皮膚過度角化大有裨益。
3、油菜含有大量胡蘿卜素和維生素C，有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫能力。油菜所含鈣量在綠葉蔬菜中為最高，一個(gè)成年人一天吃500克油菜，其所含鈣、鐵、維生素A和維生素C即可滿足人體需求。
4、油菜每100克可食部分含水分93克，蛋白質(zhì)2、6克，脂肪0、4克，碳水化合物2、0克，維生素0、5克，鈣140毫克，磷30毫克，鐵l、4毫克，維生素A3、15毫克，B10、08毫克，B20、11毫克，維生素C51毫克，尼克酸0、9毫克，胡蘿卜素3、15毫克。
產(chǎn)婦吃油菜的做法
雞油炒蕓苔
【用料】油菜500克，鮮蘑菇IO0克。
【做法】將油菜去老葉，切成6厘米長后，洗凈;鍋燒熱，放雞油100克，待油燒至五成熱時(shí)，將油菜倒入煸炒。再加黃油、鮮湯，至八成熱時(shí)，放細(xì)鹽、糖、味精、蘑菇;再燒1分鐘后，用水淀粉勾芡，澆上雞油，裝盆即成。
清炒油菜
【做法】油菜500克，洗凈切成3厘米長段。鍋燒熱，下菜油，旺火燒至七成熱時(shí)，下油菜旺火煸炒，酌加精鹽，菜熟后起鍋裝盤。
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