久坐一族一定會面臨著大肚子的煩惱,平時怎么減掉肚子上的贅呢?怎么通過運動瘦肚子呢?最有效的瘦肚子運動有哪些呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的最有效的瘦肚子的運動，希望對你有用!

　　最有效的瘦肚子的運動

　　減肚子動作1

　　動作：仰躺后，雙手放在臀部兩側(cè)，手心貼住地面，使脊椎躺直并立起兩側(cè)膝蓋。

　　次數(shù)：1組動作為10次，反覆進行30次，共3組，每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。

　　效果：這個動作可以消除腹部下方多余的贅肉，使小腹變得平坦。

　　減肚子動作2

　　動作：將臀部抬起離開地面，使上半身與大腿線條保持呈一直線，停頓并維持5∼10秒，再返回原本位置。

　　次數(shù)：1組動作為10次，反覆進行30次，共3組，每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。

　　效果：緊實下半身肌肉，塑造更美線條。

　　tips：

　　1、這動作能強化失去彈力且松垮的腹部、臀部及大腿肌肉，可以消除多余的肥肉和橙皮紋，以及改善下半身浮腫的問題，能夠很好地幫小伙伴們打造緊實的腹部和漂亮的下半身線條。

　　2、做這組動作的時候，記得要抓穩(wěn)重心喔，身體不能前后左右擺晃，不然就白做咯。而且背部、腹部、臀部與大腿部分要有收緊的感覺喔。

　　瘦肚子最有效的方法

　　1、提膝減肚子

　　坐姿膝蓋彎曲,雙膝平放在地面上,收緊腹部身體往后傾,然后抬起左腳離地幾厘米,與此同時保持身體的平衡,將膝蓋拉向胸部,保持上身彎曲,達到最大人體限制恢復(fù)姿勢,重復(fù)動作。

　　2、空中自行車減肚子

　　躺在床上或者平躺著,雙手枕在頭頂后,膝蓋提成45度角,雙腳騰空做蹬腳踏車動作,動作的時候左腳踝要碰到右膝蓋,左右互換。

　　3、睡前運動減肚子

　　仰臥起坐:睡覺之前做仰臥起坐是最有用的減肚子運動,每天睡覺之前堅持做30個仰臥起坐,能夠達到瘦肚子的效果,不管是學(xué)生還是上班族都動起來吧,為了美好的身材。

　　4、俯睡瘦小腹

　　如果晚上吃太多,仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝,消耗更多的卡路里! 采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調(diào)整。

　　5、清晨多喝白開水瘦肚子

　　清晨的第一杯水很重要,它可以補充水分、沖刷腸胃、美容養(yǎng)顏等諸多好處。同時還會加快血液循環(huán),還能幫助機體排除毒素,讓肌膚健健康康的。還能夠促進腸道蠕動,預(yù)防便秘,達到收腹減肚子的效果哦!

　　6、多放松放松肩部瘦肚子

　　在平時學(xué)習(xí)或者是工作累的時候,則站起多活動活動,搖擺一下雙肩,扭動一下你的腰部。則可以讓你雙肩舒適、并且可以達到收腹的效果。

　　瘦肚子飲食禁忌

　　1、瘦肚子不要吃沙拉

　　如果你真的想減肚子的話,就少吃甚至是不吃沙拉。據(jù)研究表明,不吃沙拉,而且多喝利尿的飲料,比如咖啡、茶等,這些飲料不但會讓你很想上廁所,還可以幫助你將體內(nèi)多余的水分一起拍出來,讓你的腹部不再漲鼓鼓的。

　　2、瘦肚子要遠離酒精

　　大家應(yīng)該都有發(fā)現(xiàn),喜歡喝酒和經(jīng)常喝酒的人,都會有一個大大的“啤酒肚”。當然喝少量的酒是不會讓人發(fā)胖的,不過喝多了的話就很容易導(dǎo)致肥胖。一毫升的酒能夠產(chǎn)生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能,這種熱能不斷使人發(fā)胖,特別是腹部,液體面包的說法可不是蓋的。

　　3、瘦肚子拒絕高淀粉食物

　　拒絕吃面包和薯條等含有大量淀粉質(zhì)的食物,因為它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。淀粉那可是高熱量的載體,雖然為人體所必須,可是淀粉量的消耗一旦與攝取不成正比,攝入熱量多到消耗不完,就會導(dǎo)致剩下的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來,真是想不胖都難。

　　
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