將食物合理搭配會(huì)使營養(yǎng)加倍，更有益于身體健康，那么，如何搭配食物才是合理搭配呢?下面學(xué)習(xí)啦小編告訴大家膳食營養(yǎng)搭配食譜，希望對(duì)大家有幫助哦!

　　營養(yǎng)搭配食譜：周一

　　早餐：全麥面包、豆?jié){、涼拌菠菜、雞蛋

　　中餐：雞蛋湯、米飯、肉炒芹菜、彩椒西蘭花

　　晚餐：八寶粥、炒豆芽、海米冬瓜

　　營養(yǎng)均衡且口感不錯(cuò)的周一菜譜，是對(duì)周末的油膩的調(diào)節(jié)。

　　營養(yǎng)搭配食譜：周二

　　早餐：熱牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉、

　　中餐：米飯、西紅柿炒蛋、熘肝尖

　　晚餐：小米南瓜粥、鯽魚蒸蛋羹、素什錦

　　補(bǔ)充了多種人體所需的維生素，也可以達(dá)到養(yǎng)肝、祛濕的目的。

　　營養(yǎng)搭配食譜：周三

　　早餐：餛飩、素包子、雞蛋、涼拌水蘿卜

　　中餐：炸醬面、黃瓜絲、肉醬、豆芽、胡蘿卜絲

　　晚餐：紅燒魚、白粥、涼拌白菜絲

　　能夠補(bǔ)充人體所需的多種物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、鈣元素以及纖維素等，對(duì)于提高人體免疫力是很有效的。

　　營養(yǎng)搭配食譜：周四

　　早餐：八寶粥、素包子、雞蛋、涼拌黃瓜

　　中餐：米飯、紫菜雞蛋湯、魚香肉絲、炒花菜

　　晚餐：涼拌海帶絲、米粥、胡蘿卜拌西藍(lán)花

　　均衡的營養(yǎng)，可以提高人體免疫力。

　　營養(yǎng)搭配食譜：周五

　　早餐：烤饅頭片、水煮蛋、牛奶、素什錦

　　中餐：水煮魚、米飯、菠菜湯、西紅柿炒蛋

　　晚餐：小米粥、拌黃瓜、熘肝尖

　　補(bǔ)鈣、補(bǔ)肝、補(bǔ)充了多種維生素以及礦物質(zhì)元素，對(duì)于增強(qiáng)抵抗力很有好處。

　　營養(yǎng)搭配食譜：周六

　　早餐：橙汁、面包、紫薯

　　中餐：姜絲木耳、什錦飯、西紅柿雞蛋湯、清蒸魚

　　晚餐：麥芽粥、薺菜餃子、拌耳絲

　　肉蛋蔬菜的營養(yǎng)搭配合理，有利于人體健康。

　　營養(yǎng)搭配食譜：周日

　　早餐：皮蛋瘦肉粥、素餡兒餅

　　中餐：燒茄子、大米飯、雞蛋湯、燉排骨

　　晚餐：海米冬瓜湯、雞蛋炒蒜黃、香菇炒肉

　　周日時(shí)間充足，可以做一些復(fù)雜的而且營養(yǎng)仍然十分豐富的食物，來犒勞自己的同時(shí)不忘記補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　這樣的一周營養(yǎng)食譜，您看了是否也有所心動(dòng)呢?飲食不僅要注重嘴上的滿足，還要注重營養(yǎng)的均衡。另外，提醒您：晨起一杯水不可少，睡前一杯熱牛奶有助于健康。