性功能障礙的預防方法_性功能障礙鍛煉的方法
性功能異常不僅給男性患者帶來身心的折磨，影響性生活質(zhì)量，而且破壞夫妻感情，影響生活幸福指數(shù)，甚至會導致家庭破裂。因此，男性朋友在日常生活中應做好預防性功能障礙的工作。性功能障礙的預防方法有哪些呢?本文是學習啦小編整理性功能障礙的預防方法的資料，僅供參考。
性功能障礙的預防方法
1、遇到煩惱憂傷，應冷靜思考，不應長期背上精神負擔，及時放松與調(diào)整緊張心態(tài)，緩和與消除焦慮不安的情緒。做一些自己喜歡的事情，如欣賞音樂、參加集體活動和閱讀有益的書籍，或找家人親友傾訴，心情反而會舒暢，性壓抑也會逐漸消失。
2、積極參加體育鍛煉持續(xù)的、適當?shù)捏w育鍛煉和戶外活動將對你有益，堅持日常運動，可調(diào)節(jié)緊張的腦力勞動或神經(jīng)體液失常，如每天慢跑或散步30分鐘。爭取有規(guī)律的生活，保證充足的睡眠，積極減肥。
3、避免不良生活習慣避免不健康的飲食習慣，減少應酬，避免酗酒，控制飲食，充分認識到戒煙的重要性和必要性。
4、排除疾病必要時應去醫(yī)院，排除泌尿系統(tǒng)疾病，如慢性前列腺炎、附睪炎、尿道炎，或其他如內(nèi)分泌疾病、各種全身性慢性疾病。
5、關心家庭和睦，有利于消除工作和生活中的緊張情緒。對于丈夫出現(xiàn)的性欲和性能力減退，妻子應坦然對待，寬容處理，關愛體貼，消除顧慮，主動配合治療。
6、飲食習慣，餐桌上的許多食物，都有增進性功能的作用。如紅燒鹿肉、杞燉豬鞭、雙鞭壯陽湯、蟲草烏雞湯、龍風湯、醉蝦、蝦米羊肉湯等;韭菜、洋蔥、花椒、羊肉、狗肉、動物腎及鞭等，科學進食這類食物，都將對預防性功能障礙，產(chǎn)生積極作用。
7、培養(yǎng)夫妻感情，也能很好的預防性功能障礙。夫妻之間應互相尊重，互相交流感情，互相信任。妻子最好能夠給予丈夫足夠諒解和勸慰，切勿冷言冷語，冷嘲熱諷。
8、經(jīng)常鍛煉，也能很好的預防性功能障礙的發(fā)生。鍛煉不只對人的心臟有益，對性功能也能起到保健作用，男性即使到中年才開始鍛煉，也能降低患性功能障礙的幾率。如散步、游泳等都是很好的運動，但長時間騎自行車不適合男人，因為這會增加患性功能障礙的可能?，F(xiàn)代人對生活品質(zhì)的要求越來越高，對于打亂品質(zhì)生活節(jié)奏的性功能障礙，男性朋友對此是深惡痛絕。
9、預防性功能障礙，要培養(yǎng)正確的性觀念。培養(yǎng)正確的性觀念，不縱欲不濫交，養(yǎng)成良好的性習慣，節(jié)制手淫，做到房事有度、飲食有節(jié)，預防性功能障礙疾病。
10、積極治療對情志不暢、郁悶不舒的人，中醫(yī)表現(xiàn)為肝氣郁結，可服用疏肝解郁的中成藥。
性功能障礙鍛煉的方法
?、龠x擇一個無人打擾的地方，仰面坐于椅子或沙發(fā)上，上身向后傾斜35°~45°，頭部正直，頸部勿偏斜，頭后放一個較輕薄的枕頭，使下頜稍內(nèi)收，膝關節(jié)彎曲約120°，兩腳分開與肩同寬，平放于地面上，松肩垂臂，兩手相握置于小腹前方。
?、?a href='http://66eebb.com/yangsheng/huxinake/' target='_blank'>呼吸平靜均勻。
初練時，先自然呼吸，然后改用腹式呼吸，但不強加任何意識，鍛煉一段時間后，改用深呼吸，吸氣時胸腹均隆起，逐漸達到深長、均勻的程度。
?、叟懦s念，意守下丹田(臍下三寸，氣海穴至關元穴之間)，雙目內(nèi)視，平心靜氣，逐漸達到人靜時外音不能擾耳。
當產(chǎn)生雜念時，急叩齒三聲，心自平靜，繼續(xù)入靜。
④練功時，某些患者陰莖勃起，甚至出現(xiàn)滑精，應立即改用逆呼吸法調(diào)理，以緊縮精關，防止遺失。
具體做法是：吸氣時胸部擴張，腹部內(nèi)收;呼氣時胸部內(nèi)收，腹部擴張;同時緊縮肛門、攪舌、咽下口中津液3口。
?、菥毠Y束后，慢慢睜眼，兩目遠視，開口抬手，伸縮手足，離座散步。
練習練精功時，為事半功倍，須做到：松靜自如;意氣相隨;練養(yǎng)結合;循序漸進;固定功法，強度適宜;環(huán)境安靜，空氣清新;練功前寬衣松帶;練功時擺脫煩惱，心情舒暢;練功前避免劇烈運動。
性功能障礙預防要點
?、賵猿皱憻?，增強個人體質(zhì)。日常堅持鍛煉，可調(diào)節(jié)緊張的腦力勞動或神經(jīng)體液失常，如每天慢跑或散步30分鐘。
?、诨疾?a href='http://66eebb.com/yangsheng/nanke/' target='_blank'>男科疾病、全身性疾病時要及時治療。如慢性前列腺炎、附睪炎、尿道炎，或其他如內(nèi)分泌疾病、各種全身性慢性疾病。
?、酆侠盹嬍?，規(guī)范生活習慣。要減少應酬，避免酗酒，控制飲食，充分認識到戒煙的重要性和必要性。
?、芫窈托睦硪m當減壓。及時放松與調(diào)整緊張心態(tài)，緩和與消除焦慮不安的情緒，避免影響到性功能。
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