辦公室瑜伽是上班族的心頭好，可以在工作的間隙鍛煉身體、放松神經(jīng)。不過(guò)，由于辦公室畢竟是工作場(chǎng)所，練習(xí)辦公室瑜伽有些事情還是需要注意。今天小編就給大家盤點(diǎn)下辦公室瑜伽的注意事項(xiàng)，一起了解下吧。

　　辦公室瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要緩慢，因?yàn)榫徛膭?dòng)作身體易適應(yīng)，而且整個(gè)人也容易進(jìn)入放松的狀態(tài)。

　　2、空腹練習(xí)是練辦公室瑜伽的要求，在練習(xí)前一個(gè)小時(shí)最好不要吃東西，如果剛吃完?yáng)|西，最好休息一段時(shí)間，等下午疲憊時(shí)再練習(xí)。

　　3、雖然瑜伽是在辦公室練習(xí)，但是練習(xí)時(shí)著裝也是需要注意的，因?yàn)殍べ?dòng)作大部分是拉伸動(dòng)作，如果穿緊身服，會(huì)影響動(dòng)作的完成，所以，要是穿緊身的套裝上班，盡量脫掉套裝外套，并解開部分紐扣，讓衣服顯得更寬松。最好能再換上一雙平底鞋，因?yàn)榇└吒遣贿m合練瑜伽的，只會(huì)讓人更容易受傷。

　　4、在練習(xí)過(guò)程中，動(dòng)作能完成就盡量按要求完成，如果不能完成就不要勉強(qiáng)，等身體慢慢適應(yīng)后再做，以免拉傷。

　　5、練習(xí)前先上廁所，排空大小便，讓身體處于一種舒適的狀態(tài)，再慢慢按照步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　適合練辦公室瑜伽的人群

　　1、熬夜加班，經(jīng)常要寫文案，完全沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，第二天一大早又要起來(lái)趕著上班，有點(diǎn)沒精打采的人。練習(xí)后，能調(diào)整呼吸，甩去疲勞，喚起身體的能量，讓整個(gè)人精力充沛，神清氣爽。

　　2、久坐，肌肉僵硬，精神萎靡，但又需保持良好的狀態(tài)，見重要客戶，可以練習(xí)辦公室瑜伽放松一下。練習(xí)后，血液和氧氣充斥大腦，能讓整個(gè)放松，精神奕奕。

　　3、腰腹部贅肉多，但又苦于沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，平時(shí)又愛吃，管不住嘴，可以練習(xí)瑜伽，讓身材變得更好。

　　瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)，務(wù)必要在極限的邊緣溫和伸展身體，千萬(wàn)別用力推拉牽扯。假如超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯(cuò)誤的練習(xí)。

　　在這里有一個(gè)詞也許大家不是很清楚，什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說(shuō)，就是痛并快樂著。我向前伸展，伸展到快無(wú)法忍受了，不過(guò)在伸展的極限，我感受到了運(yùn)動(dòng)的快樂。就可以了。假如你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會(huì)撕裂，拉傷。你要停留在再往前一點(diǎn)就痛并痛苦著，我現(xiàn)在雖然還差一點(diǎn)，不過(guò)我痛并快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習(xí)。千萬(wàn)別過(guò)度推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來(lái)，絕少運(yùn)動(dòng)傷害的運(yùn)動(dòng)。不過(guò)現(xiàn)在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎?不是，是大家沒有遵守游戲規(guī)則。注意，務(wù)必要注意這樣一條。在進(jìn)行各種瑜伽練習(xí)時(shí)，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬(wàn)別用力的推拉牽扯。

　　2、任何瑜伽都有可能出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛。如在練習(xí)后出現(xiàn)肌肉繃緊，酸痛，請(qǐng)給予適當(dāng)?shù)陌茨εc冰敷。

　　什么叫遲發(fā)性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，運(yùn)動(dòng)12到48小時(shí)后發(fā)生的酸痛。具體成因現(xiàn)在不明，大概是因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動(dòng)后，細(xì)胞間，肌肉間互相摩擦，讓細(xì)胞膜受損而引起的輕微發(fā)炎，通常一般很厲害的話，不妨能適當(dāng)按摩和冰敷。也就是說(shuō)，假如今天練習(xí)瑜伽后明天肌肉疼得很厲害，你千萬(wàn)別急著熱敷，而是要適當(dāng)按摩與冰敷。

　　3、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。

　　飯后3到4個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為好，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。這條就不細(xì)了。

　　4、假如在瑜伽練習(xí)的過(guò)程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請(qǐng)馬上收功還原，別過(guò)度堅(jiān)持。

　　5、在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，如果感到身體關(guān)節(jié)發(fā)出輕微的“咔咔”聲，不要擔(dān)心，這說(shuō)明你的身體在開始松動(dòng)。但是同一關(guān)節(jié)在一段時(shí)間內(nèi)總是反復(fù)出現(xiàn)這種情況并伴有痛感，請(qǐng)及時(shí)地告訴教練。