冬天怎樣減肥最快
冬天怎樣減肥最快
冬季是四季中最寒冷的季節(jié)，在這個(gè)季節(jié)里怎么樣減肥才是最快的減肥方法呢?冬天怎樣減肥最快這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
冬季快速減肥的運(yùn)動(dòng)
空中蹬腳瘦腿翹臀
準(zhǔn)備姿勢(shì)1：兩手呈直角，手肘支撐在墊子上，上半身維持彎曲，兩腿以盆骨寬度展開(kāi)并彎曲成90°，準(zhǔn)備著向空中抬起。
準(zhǔn)備姿勢(shì)2：維持準(zhǔn)備姿勢(shì)1上半身的狀態(tài)，兩腿向空中抬起，小腿和大腿呈90°。
step1、呼氣的同時(shí)，從兩腿在空中懸浮的狀態(tài)開(kāi)始，一條腿從維持大小腿垂直的動(dòng)作緩緩下降，腳尖輕輕觸碰墊子，另一條腿維持原空中的直角懸浮狀態(tài)。
step2、懸浮在空中的腿下降的同時(shí)以相同的步驟進(jìn)行另一條腿的動(dòng)作。
注意
1.手肘牢固地支撐在墊子上，脊椎像是被東西往上提的感覺(jué)。
2.在雙腿下降到墊子上的時(shí)候，要維持大腿和小腿的直角狀態(tài)，不能收縮大小腿形成的角度。
提拉翹臀
作用：翹臀的同時(shí)還能瘦大腿!
step1、彎曲右腿跪在地上，小腿完全貼在地上，腳背向下。左腿彎曲，并使得小腿垂直于地面，雙手放在其膝蓋位置，眼視前方。
step2、慢慢將重心向前壓，重心落在右腿膝蓋與左腳，但拉伸的關(guān)鍵在于左腿的大腿前側(cè)以及臀部。然后回到步驟一，整個(gè)動(dòng)作重復(fù)15-20次，注意調(diào)整呼吸。
勾毛巾拉伸瘦腿
準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腿直直地伸展出去，腰部挺直，上半身和下半身呈90°坐在地上，一用毛巾勾住一條腿，勾住的腿稍微彎曲，另一條腿伸直，形成準(zhǔn)備姿勢(shì)。
step1、呼氣的同時(shí)，被毛巾勾住腿的膝蓋打直，小腿和大腿背面的肌肉拉伸。這個(gè)時(shí)候胳膊肘向著身體后面更加用力拉伸，勾住的腳的腳尖向著身體的方向移動(dòng)，同時(shí)保持脊椎的垂直狀態(tài)。
step2、恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)，再反復(fù)進(jìn)行動(dòng)作。
step3、動(dòng)作10次為1組，1組做完了就換腿進(jìn)行，每條腿做3組。
注意
1.動(dòng)作進(jìn)行過(guò)程中，脊椎要一直保持挺直狀態(tài)，腹部也要維持適當(dāng)?shù)木o張感。
2.動(dòng)作進(jìn)行過(guò)程中，未被毛巾勾住的腿要緊貼在墊子上，不能彎曲或隆起。
3.無(wú)論是在動(dòng)作進(jìn)行過(guò)程中還是動(dòng)作靜止?fàn)顟B(tài)中，兩腿都要盡量靠近彼此，間距不要太大，不然會(huì)減少腿部的緊張感。
好了，做完上面所說(shuō)的這幾個(gè)動(dòng)作之后，記得要進(jìn)行最重要的最后一步：就是充分地放松腿部，可以簡(jiǎn)單地用手掌握空心拳，捶一下大腿以及小腿，并加上適當(dāng)?shù)陌茨?。?dāng)然，如果按摩前可以加上一些拉筋的動(dòng)作更好，多拉筋可以使的腿部更直哦，還可以分散的腿部肌肉，讓腿部的肌肉更加均勻。
什么水果減肥效果好
1、檸檬：熱量24卡路里/100克
檸檬酸能促進(jìn)身體熱量的新陳代謝，其含有的維生素C是水果中的佼佼者，因此美白效果好。這樣一種熱量低、美白效果好的水果，很受愛(ài)美女性的喜愛(ài)，可適量食用，但要避免空腹吃。
2、菠蘿：熱量32卡路里/100克
可清潔腸胃，幫助消化，再加上菠蘿酶能有益于身體的毒素分解，促進(jìn)排尿，因此對(duì)于想減肥的女性來(lái)講，可以吃適量的菠蘿。
3、番茄：熱量35卡路里/100克
除了含有豐富的維生素C、維生素E、維生素K等營(yíng)養(yǎng)素外，也含有豐富的番茄紅素、葉酸、胡蘿卜素、酚酸和纖維素等，是最流行的保健水果之一，也被作為女性減肥的好食物。
4、蘋(píng)果：熱量50卡路里/100克
含有豐富的果膠，可幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，再加上蘋(píng)果含有豐富的鉀，熱量較低，也能防止腿部水腫，是熱衷于減肥女性的首選水果。
5、獼猴桃：熱量50卡路里/100克
富含維生素c，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，這些特點(diǎn)使它成為最受歡迎的美容和塑身水果。
6、香蕉：熱量125卡路里/100克
富含纖維素、鉀和果膠等，可以有效地促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，也有排除體內(nèi)水分的效果，是一種很理想的減肥水果。
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