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      懶人該怎樣瘦腿_最快的方法

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      懶人該怎樣瘦腿_最快的方法

        懶惰是減肥的克星!那么,對于懶人來說,往往有哪些瘦腿方法呢?接下來,學習啦小編就和大家分享懶人瘦腿的最快方法,希望對大家有幫助!

        懶人瘦腿的最快方法一

        Step 1 交叉擺腿,恢復肌肉平衡

        1、雙腿張開站立,兩腳之間距離與肩同寬的步幅,上身挺直,收腹挺胸,與大腿、小腿連成一個平面,兩臂打開高舉,手掌也張開,掌心向正前方,令全身形成一個大大的“X”字形。2、全身重心往右腳移動,左腿擺向右腿前,在大腿處互相交叉,注意腳掌上翹繃緊,兩臂從上往下擺,在腰腹前交叉下臂,手掌轉向自己一方?!?、再次打開兩臂,往上高舉,手指分別指向左右兩側的斜上方,手掌向前。將前擺的左腿往左側劃動,腳掌始終保持上翹繃緊。4、身體微微前傾,將左腿往后擺,在大腿處與右腿交叉,腳趾著地踮起,兩臂再一次擺下,在胸前交叉,左右各做10次。

        Step 2 椅上擺腿,促進燃脂

        1、兩腿微微張開,屈膝淺坐于椅子上,上身挺直,腰腹收緊,兩臂伸直,扶在兩側的椅子邊上,面朝前方。2、腰腹前收并彎下,令上身向前蜷縮,手臂向兩側屈肘,頭低下,同時緩慢呼氣,兩腳在腳腕處交叉,保持5秒。3、保持上身的姿勢,膝蓋慢慢繃直,小腿上抬并伸直,與大腿連成直線,兩腳保持交叉的姿勢5秒。

        Step 3 交叉踢腿,提升肌力

        1、兩腿張開至與肩同寬地站立,兩臂打開并斜上高舉,手掌向前,腰腹收緊,全身以“X”字形站立。2、左腿向外屈膝,帶動大腿平抬起與骨盆同高,腳往右側踢起,高度與右膝同高,同時擺下右手,用手指觸碰左腳內(nèi)側的腳踝?!?、再次舉起右臂,恢復最初的姿勢,左臂向后擺下,同時將左腳向后踢起,膝蓋向斜下彎曲,用左手觸碰腳掌的外側。

        懶人瘦腿的最快方法二

        一,勝利v型腿

        首先仰躺在地面上,并將雙手放在骨盆位置。接著雙腿向上抬起,使其垂直于地面,同時繃直腳尖。保持上半身姿勢不動,再將雙腿向兩側打開,形成一個“v”字型,再保持這個姿勢數(shù)秒不動,最后回到并攏姿勢。

        這個動作不但能夠運動大腿內(nèi)側最難瘦的贅肉,同時還能鍛煉腹肌。通常做幾次就會流汗,可能比較累,但一定要堅持。每次至少要做20下,以后可以慢慢增加次數(shù),以提升效果。

        二,弓箭步

        首先站直身體,雙腳張開與肩同寬,然后舉起雙手,再單膝跪立,左右腳各做十五次,每次要堅持這個姿勢十秒不動。這個弓箭步可以加強大腿前側肌力,同時延伸大腿后側肌肉線條,不管是大腿還是小腿,整個腿部的線條都會變得很完美。

        三,踢腿

        先仰臥在床上,然后往上踢腿,注意,向后踢的速度最好不要太快,盡量延伸到自己的極限,然后再停頓五秒時間,最后恢復原來姿勢,建議每次至少做十五次。這個動作不但能運動到大腿后側的肌肉,還可以夠讓臀部更加結實,挺翹。

        四,側抬腿

        這是一個非常簡單的瘦腿動作,只是在做的時候臀部要向內(nèi)收,盡量讓整個身體成一直線,而上下擺動的幅度也不用大,動作要慢和輕。

        四,半蹲擺腿

        這個運動姿勢就和蹲馬步差不多,做的時候你會感覺大腿前側非常酸,此時可以加上微幅的內(nèi)外側擺動,以運動大腿內(nèi)外側的肌肉,持續(xù)做五次,每次堅持一分鐘。

        五,空踩自行車

        這個運動的方法也很簡單,就是先平躺在床上,雙手至于身體兩側,然后利用腰部的力量把臀部撐起,雙腿在空中踏步,就和踩自行車一樣。
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